焦慮癥的自救方法有哪些

焦慮癥基本上都是由于經(jīng)常的處在一個(gè)精神比較緊張的情況下才患上的一種疾病，一旦患上這種疾病以后就會(huì)感覺(jué)到自己的精神狀態(tài)特別不好的，如果是比較嚴(yán)重的患者甚至是會(huì)導(dǎo)致自殺的情況出現(xiàn)的，所以一定要及時(shí)的進(jìn)行一些治療的，那么患者最重要的就是要學(xué)會(huì)自救的方法，要重拾自己的信心的，這樣的話就會(huì)讓自己的焦慮癥變得有些好轉(zhuǎn)的跡象的。

1、增加自信：自信是治愈精神焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

2、自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：精神焦慮癥患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，患者慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。

3、自我刺激：精神焦慮癥的患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

4、自我反省：有些焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮癥患者必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

所以當(dāng)患上焦慮癥以后就會(huì)感覺(jué)到自己有些自卑的，這個(gè)時(shí)候就最好是要看心理醫(yī)生的，這樣的話就可以對(duì)于自己的心理有一個(gè)非常好的疏導(dǎo)作用，并且要保證一個(gè)非常好的心態(tài)的，要對(duì)于自己的生活充滿信心的，否則的話只會(huì)讓自己的情緒變得越來(lái)越壓抑，甚至是更加焦慮的。

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