瘦肚子的有效方法有哪些

很多的女性朋友們現(xiàn)在是非常注重自己的外表的，尤其是自己的肚子上面如果有贅肉的話，那是特別的煩惱的，而且也很沒有自信的，特別是在一些商場里面試衣服的時候根本就買不到衣服的，所以就拼命的想要去瘦自己的肚子，所以到底瘦肚子的有效方法有哪些的呢？

NO1、仰臥交替法

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆]有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)�！钡�、簡單的收腹妙法吧。

NO2、走路縮腹法 先要學(xué)“腹式呼吸法”

吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

NO3、家務(wù)瘦肚子方法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

NO4、屈腿瘦肚子法 主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。設(shè)計這一運(yùn)動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelledozois說：每一節(jié)拍的運(yùn)動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

NO5、足尖沾地

a、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

b、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

上文就是詳細(xì)的講解了一些瘦肚子的有效方法的，肚子應(yīng)該是大部分女生都非常想要瘦的地方的，所以這些方法是非常實(shí)用的，可以在自己沒有事情的時候，在家里面學(xué)著做的。

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