肩胛骨酸痛的治療方法是什么呢？

平時很多人，都會感覺到不同程度的肩胛骨酸痛，大多數(shù)是由于長時間的保持不良的動作引起的，平時可以通過一些運動來改善，當(dāng)然，對于嚴(yán)重的肩胛骨酸痛，也最好是可以采用一些藥物治療。下面，小編就來介紹一些在日常生活當(dāng)中，對于緩解肩胛骨酸痛的一些有效方法。

六個動作讓肩胛骨動起來

1.俯身側(cè)平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

2.啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

3.俯身單臂劃船

俯身單臂握啞鈴，向后提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。

身體前傾時不要弓背。向后提肘時感覺背部肌肉收縮，并保持1～2秒再還原。

4.啞鈴前平舉

自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低于肩。每組12～15次，3～4組。

5.側(cè)臥肩外旋

身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一條毛巾或一本書。

6.招財貓式

自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

最好是在平時，保持良好的坐姿，盡量避免出現(xiàn)肩胛骨酸痛。當(dāng)長時間的看書，伏案工作到時候，可以抬抬胳膊，盡量緩解雙肩位置肌肉的疲勞以及不適。當(dāng)感覺到肩胛骨酸痛的時候，可以通過以上的辦法來治療，對于情況比較嚴(yán)重的最好是可以去醫(yī)院進行檢查。

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