5組動(dòng)作 30天打造性感翹臀

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第一組

1、站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起；

2、雙手抱在后腦勺處，目視前方；

3、用右腳支撐身體，左腳向左上方抬起伸直；

4、身體其他部位保持不動(dòng)；

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第二組

1、右腳微微向前移動(dòng)一點(diǎn)，左腳向后伸出，腳尖點(diǎn)地；

2、身體前彎至與大腿成90°，雙手抱在頭后；

3、上身抬起站直，左腳向后伸直抬起，盡可能抬高；

4、在這個(gè)過(guò)程中，始終目視前方，雙手位置不變；

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第三組

1、坐在地上，身體向右側(cè)，右教彎曲貼地，右手彎曲，手肘撐地；

2、左腳抬起向右邊踢出，同時(shí)腳尖翹起，左手放在后腦勺處；

3、將左腳彎曲，膝蓋盡可能地靠近腰部；

4其他部位保持不動(dòng)，換另一邊繼續(xù)練習(xí)；

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第四組

1、俯臥姿勢(shì)，雙手握緊，手鐲彎曲撐住地面；

2、右膝蓋跪地，左膝蓋扣在右膝蓋后上方；

翹臀燃脂減肥動(dòng)作第五組

1、俯臥在地上，雙手彎曲貼地，額頭枕在上面；

2、雙腳彎曲，腳心向上；

3、將雙腳盡可能向上抬起，然后放下，這個(gè)過(guò)程中上半身保持不動(dòng)，練習(xí)25次。

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