塑造上翹緊致美臀

“塑臀法”：

1、兩腳向兩側(cè)分開呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)

2、保持該姿勢，兩腳上下曲伸8次

3、之后腹部用力發(fā)出“哈、哈”的吐氣聲，連續(xù)5次(不吸氣、連續(xù)吐氣)

4、臀窩用力勒緊2次

5、兩腳左右交叉換位，重復動作1~4(完成一次約用時30秒)

怎么樣？只需短短30秒，還你迷你性感小翹臀！

跪姿抬腿

四肢并用的優(yōu)雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復15-20次。

弓步美臀

弓步不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能連帶著鍛煉大腿和小腿，所以既能美臀還能瘦腿。

雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起；換右腿向前，重復同樣的動作。

注意：膝蓋彎曲的角度不要超過90度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方；同時還需注意后腳的膝蓋不要著地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

深蹲瘦臀

也許很多人很少會留意這個動作，不要小看這個動作，它可是最經(jīng)典的瘦臀動作，因為它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著。

深蹲瘦臀的關(guān)鍵在于：讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩同寬；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后慢慢起立，恢復初始狀態(tài)。

需要注意的是，膝蓋彎曲的范圍，必須保持在腳趾范圍內(nèi)，同時身體緊繃，背部挺直。如果剛開始做這個動作覺得不太習慣時，可以借助健身球來練習，試著將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

擁有誘人的性感臀部，就需要多做瘦臀動作，甚至是需要進行專門的手術(shù)，其實想擁有迷人的臀部并不是不可能的事情，日常生活中的一些小動作，也能助你塑造誘人臀部哦！

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