懶人一周美臂美背體操

干紅美體操

作用：

鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

練習(xí)時間：

堅(jiān)持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。

運(yùn)動前準(zhǔn)備：

1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ml的容辰干紅）。

2、先提前運(yùn)動一下手臂，1分鐘就好（因?yàn)榻酉聛淼?5分鐘全是拉申運(yùn)動）。

3、開始運(yùn)動（最好選擇無束縛的上衣）站立。

運(yùn)動步驟：

1、拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅(jiān)持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅(jiān)持30秒。一節(jié)加上休息時間耗時4分鐘。

2、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復(fù)2次。二節(jié)耗時5分鐘。

3、腦袋向后仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復(fù)3次。三節(jié)耗時3分鐘。

4、一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。四節(jié)耗時3分鐘完成。

心得：

沒有大幅度的運(yùn)動，不會練的氣喘流汗，比較好堅(jiān)持，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到，還容易出現(xiàn)背肌，經(jīng)過我的比較和總結(jié)，認(rèn)為，負(fù)重的拉申運(yùn)動最有效果。

減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線。

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