收緊背部側(cè)肌肉

1、先將手成水平曲臂放右胸前。

2、兩手向左右兩側(cè)拉開(kāi)。

3、可以感到背側(cè)兩邊肉收緊，做15次。

4、再將手拉回前胸。

自由式收背臂

模仿游水自由式的動(dòng)作，可以連背側(cè)至上手臂都收得緊！

1、手伸直，與肩膊成水平線。

2、打圈式向后拉。

3、記得手要直。

4、一圈為1次，兩手各做15次。

儀器輔助練背肌帶

兩手握著手環(huán)位，根帶放在背部，雙手向胸中央拉，有收緊背肌作用。