是誰整天整天的坐在電腦前，是誰一坐就是一天，是誰用腦過度那就是我們大家經(jīng)常說到的白領(lǐng)。所謂的白領(lǐng)現(xiàn)在的工作壓力是非常的大，身體健康問題就是現(xiàn)在大家比較關(guān)注的話題。白領(lǐng)在日常飲食上要做到全方位，為自己的大腦提供全面的影響，下面我們就詳細(xì)介紹下適合白領(lǐng)的補(bǔ)腦菜單吧!!!

白領(lǐng)的營養(yǎng)早餐

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一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的快節(jié)奏緊張的生活。

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餐單示例：

1. 鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個(gè)雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

2. 紅豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

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健康點(diǎn)評(píng)：

粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;

大豆、蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位;

蔬菜中的維生素能加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)的功能，如西芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮，激發(fā)人的靈感和創(chuàng)新意識(shí);

脂肪則是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本成分，如果脂肪不足，會(huì)引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物;

奶類含豐富鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，維護(hù)大腦正常機(jī)能。

白領(lǐng)的營養(yǎng)午餐

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通常上午是腦力勞動(dòng)高度集中的時(shí)段，思維活動(dòng)過程加強(qiáng)，細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對(duì)各種營養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量。

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餐單示例：

1. 燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

2. 胡蘿卜燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花卷(1~2個(gè))

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健康點(diǎn)評(píng)：

* 牛肉、豆腐都是蛋白質(zhì)豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時(shí)間保持精力集中;

* 胡蘿卜能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;

* 紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài);

* 菌菇類能清除體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。

白領(lǐng)的營養(yǎng)晚餐

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一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

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餐單示例：

1. 糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+ 小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個(gè))

2. 魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)

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健康點(diǎn)評(píng)：

* 動(dòng)物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護(hù)腦細(xì)胞的正常機(jī)能。

* 長期處于緊張用腦的狀態(tài)下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補(bǔ)血養(yǎng)心、補(bǔ)中養(yǎng)神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

注意事項(xiàng)

白領(lǐng)的工作固然是重要的，可是對(duì)于自己的身體狀況也是要引起重視的，要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，針對(duì)自身狀況進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)。

[白領(lǐng)補(bǔ)腦秘笈]