短跑擺臂技術(shù)訓(xùn)練方法

　　運(yùn)動(dòng)可以使我們增強(qiáng)體質(zhì)，然而也要科學(xué)有效鍛煉才行。下面是小編帶來的是短跑擺臂技術(shù)訓(xùn)練方法，希望對(duì)您有幫助。

　　高抬腿，我想這個(gè)不用我多說了，許多人都知道動(dòng)作要領(lǐng)，重要作用是提高步頻，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量快速

　　小步跑，這個(gè)也是經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺

　　跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速

　　擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動(dòng)，手臂大約成90度角，放松自然擺動(dòng)，可以體會(huì)不同擺動(dòng)速度

　　起跑訓(xùn)練，作為一個(gè)短距離項(xiàng)目，起跑十分關(guān)鍵，可以讓同學(xué)幫忙發(fā)令，找到一個(gè)感覺，提升反應(yīng)速度

　　韌帶訓(xùn)練，其實(shí)韌帶也是跑步的一個(gè)核心，壓好韌帶，成績又會(huì)有新的突破

　　深蹲，練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力，還是很有效果的

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