如何解決拖延癥？

拖延是對(duì)抗焦慮的一種辦法

看似原因多多，不過大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，總結(jié)起來，拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自要作出一個(gè)決定或開始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個(gè)人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

拖拉是一種病癥，但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。

如何解決拖延癥？

1、容易頹廢：

任務(wù)太難了，明天再做吧。明日復(fù)明日，一拖再拖。

解決辦法：把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務(wù)難度；推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù)。

2、完美主義型的拖延者：

做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開始。

解決辦法：允許不完美的存在，每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤，因此不必要求自己達(dá)到完美。

3、自我貶低：

常常不能很好地完成任務(wù)，自己的評(píng)價(jià)越來越低，當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。

解決辦法：對(duì)自己有信心，接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。