跑步后肌肉痛的解決方法

跑步后出現(xiàn)肌肉痛的情況下我們很多人都特別為難，這可能是由于我們自身出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況，一定要在以后的生活中避免這種情況的出現(xiàn)，提前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)肌肉的活動(dòng)，減少出現(xiàn)跑步后肌肉痛這種情況的幾率，熟悉一下跑步后肌肉痛的解決方法吧。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

出現(xiàn)了跑步后肌肉痛的情況，我們可以用熱毛巾敷一敷，可以有效的幫助我們達(dá)到止疼的效果，同時(shí)在跑步的過程中一定要做好相應(yīng)的保暖工作，在冬天里不注意保暖工作也會(huì)使我們的腿部受到傷害，進(jìn)而引發(fā)疼痛的問題。

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