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鍛煉小腿肌肉五法
小腿的形態(tài),功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系,因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉,在鍛煉的方法上可采。
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳繩。
3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。
4、肩部負(fù)重的足尖走。
5、肩部負(fù)重的原地彈跳。
在鍛煉中要逐漸增加密度,強(qiáng)度,每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恒,不僅可以跑得快,跳得高,同時(shí)可使小腿具有健美形態(tài)。
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