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攻克粗胖大腿妙計(jì)
大腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過(guò)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：
一、選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達(dá)到最高限度的60％。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，要失去咨詢醫(yī)生。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒服，第二天不會(huì)覺(jué)得累或肌肉疼痛為適合。在開(kāi)始階段，每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間10％到20％。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜歡有突如其來(lái)的變化。還有，正常人運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。要避免在運(yùn)動(dòng)后感到不適，開(kāi)始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。選擇時(shí)間也十分重要。在進(jìn)食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統(tǒng)流向肌肉。
二、鍛煉臀腿肌肉
健身運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運(yùn)動(dòng)。這些輔助運(yùn)動(dòng)能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優(yōu)美。
“提腿運(yùn)動(dòng)”是能使大腿結(jié)實(shí)的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向后伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然后向側(cè)面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在足踩上加點(diǎn)重物。
此外，你也可以側(cè)臥著做“提腿運(yùn)動(dòng)”。側(cè)臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢(shì)躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續(xù)與身體成45度角，然后將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而前述的動(dòng)作則可以鍛煉外側(cè)的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
到你不再覺(jué)得“提腿運(yùn)動(dòng)”吃力時(shí)，便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿盡量跨前，直至后面那條腿的膝蓋離地大約15厘米；然后把前腿收回。開(kāi)始時(shí)應(yīng)左右腿各做兩回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在跨步時(shí)雙手拿著重物。像做任何別的運(yùn)動(dòng)一樣，開(kāi)始時(shí)要慢慢來(lái)，左右腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒(méi)有減少，原來(lái)的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。
三、改變飲食習(xí)慣
不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，并計(jì)算食物中的熱量，但得到的結(jié)果往往是：體重下降了，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨(dú)大腿例外。這到底是什么緣故呢？
專家們發(fā)現(xiàn)，這些人過(guò)于注重運(yùn)動(dòng)，但在飲食方面沒(méi)有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下，身體就會(huì)提高警惕，對(duì)那些典型的積聚脂肪的部位加強(qiáng)保衛(wèi)。因此，最好是除了運(yùn)動(dòng)之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來(lái)自碳水化合物。和單做運(yùn)動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
由于脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標(biāo)應(yīng)該是只求盡量達(dá)到最佳狀態(tài)，然后保持這個(gè)狀態(tài)。只要按照上述方法盡力而為，所得到的結(jié)果不僅是使你雙腿變得苗條動(dòng)人，你的整體健康水平也會(huì)得到改進(jìn)。
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