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專家打破健身誤區(qū) 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？外媒就此采訪了威廉?尚科尼(William Chanconie)與阿內(nèi)斯?庫恩(Ana?s Kuhn)兩位運(yùn)動教練，為您解答這一疑惑。
并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標(biāo)。威廉?尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運(yùn)動量遠(yuǎn)大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效。
但他同時表示，肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\(yùn)動量，保持運(yùn)動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動之后，我們的肌肉也需要時間恢復(fù)，所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的，而不是一種常態(tài)。因而他認(rèn)為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一，我們絕不能追求每一次運(yùn)動都讓自己全身酸痛。
阿內(nèi)斯?庫恩進(jìn)一步補(bǔ)充，偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運(yùn)動，從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
她還特別強(qiáng)調(diào)，一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續(xù)24到72小時，如果超出了這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫(yī)，否則可能引發(fā)肌肉損傷。
如何判斷鍛煉是否有成效
一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿內(nèi)斯?庫恩表示，以有氧運(yùn)動為例，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發(fā)熱”就表示運(yùn)動有了成效。
而對威廉?尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是“長期的”，如果你順利越過了眼前的難關(guān)，并且在下一次鍛煉時有了更好的表現(xiàn)，那就證明以往的鍛煉是有效的。
4個減輕肌肉酸痛的方法
適時補(bǔ)充水分以促進(jìn)體內(nèi)“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛煉前熱身15分鐘;
在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復(fù)。
運(yùn)動后為什么肌肉酸痛呢
現(xiàn)在有很多人都比較注重運(yùn)動養(yǎng)生，尤其在公園內(nèi)經(jīng)常會看到一些人采取各種各樣的健身方式，但是有很多人發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動以后總會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，有的人甚至因?yàn)榧∪馑嵬炊鴮?dǎo)致運(yùn)動半途而廢，不能長期堅持，那么運(yùn)動后為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛呢？原因是什么呢？
一般認(rèn)為肌肉酸痛和肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)系。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進(jìn)行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉內(nèi)的物質(zhì)來供應(yīng)的。
肌肉組織內(nèi)的變化有無氧代謝和有氧代謝兩種。在無氧代謝中，肌肉中的供給能量的物質(zhì)分解，放出能量供給肌肉收縮，同時會產(chǎn)生乳酸。在有氧化謝時，乳酸就被氧化為水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝臟重新變成糖元。
缺少經(jīng)常鍛煉的人，偶爾參加劇烈的運(yùn)動，由于肌肉的血液供應(yīng)不足，氧化缺少，這些乳酸就不能及時處理掉而積累的肌肉中。 由于過多的乳酸刺激了肌肉中的化學(xué)感受器增加了滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。這種現(xiàn)象不要緊，經(jīng)過幾天就會消失。
從上面可以看出來，出現(xiàn)肌肉酸痛屬于身體的一種正常反應(yīng)，一般來說，缺乏運(yùn)動的人在劇烈運(yùn)動之后，大都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以采取熱敷的方式排解一下酸痛，出現(xiàn)肌肉酸痛，只要正常對待，一般來說過幾天就會自動消失，不必要大驚小怪。
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