- 相關(guān)推薦
良好的排便習(xí)慣應(yīng)該怎樣養(yǎng)成？
良好的排便習(xí)慣應(yīng)該怎樣養(yǎng)成？
良好的排便習(xí)慣應(yīng)該怎樣養(yǎng)成？
1、首先大家要合理作息不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。
2、堅持每天睡前喝早上起床喝一杯溫開水，，早上起床后的一杯溫開水，有助于刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利，如果是蜂蜜水就更好了。
3、外出旅行多喝水，有些人在家排便正常，一出門好習(xí)慣就被打亂。當(dāng)人們旅行穿越不同時區(qū)時，會影響生理節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運(yùn)動。
4、喝完水后起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下后并作提肛運(yùn)動刺激大腸蠕動，效仿排便動作，時間按正常的排便時間就好。
5、多食膳食纖維，膳食纖維在腸道內(nèi)不被消化吸收，是形成固態(tài)大便的主要原料，食用麥片、麩子、蔬菜、水果等膳食纖維較多時，大便的量也會多，俗話說“一斤紅薯兩斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、雞蛋、魚蝦肉類等食物，大便量會較少，為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘渣，應(yīng)“三分肉七分蔬菜”，只有大便達(dá)到一定容量，到達(dá)直腸后才能誘發(fā)排便神經(jīng)反射。
6、少喝含糖飲料，腸道中的壞細(xì)菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道蠕動的速度。因此，喝含糖飲料會導(dǎo)致腸壁腫脹，最終造成便秘�？梢栽诎组_水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。
7、多飲開水和淡茶。正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用于小腸內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，小腸和結(jié)腸又可大量再重吸收水份，從糞便排出的水含量約100-150ml左右。因此，成年每天至少7~8杯（1500~1700ml），才能保證腸道水份分泌和吸收的循環(huán)。提倡飲用白開水和淡茶水。濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動，腸道水分回吸收增多導(dǎo)致大便干結(jié)，乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變希
【良好的排便習(xí)慣應(yīng)該怎樣養(yǎng)成？】相關(guān)文章：
學(xué)生養(yǎng)成良好刷牙習(xí)慣10-20
“養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣”主題班會08-13
如何養(yǎng)成孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣05-25
找工作時應(yīng)該養(yǎng)成的好習(xí)慣07-18
良好習(xí)慣的養(yǎng)成主題班會（精選11篇）07-19
校園廣播稿：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣07-02
關(guān)于養(yǎng)成良好習(xí)慣的廣播稿08-30
養(yǎng)成孩子良好的飲食習(xí)慣善莫大焉07-11