經(jīng)常打瞌睡是怎么回事？經(jīng)常打瞌睡該怎么辦

打瞌睡（打盹兒）是指比通常睡眠時(shí)間要短的一段睡眠。研究表明，持續(xù)工作時(shí)，打過盹兒的人比沒打過盹兒的人干得更好。因此，打盹兒常被看成是在長時(shí)間連續(xù)工作后補(bǔ)充精力的一種有效方法。不過，如果你晚上能保證7—8小時(shí)的睡眠，白天還是愛瞌睡，那可能就是患上某種疾病的表現(xiàn)了，需要重視。

經(jīng)常打瞌睡是怎么回事？經(jīng)常打瞌睡該怎么辦

白天過度瞌睡指在非主要睡眠期間不能保持清醒或睡眠時(shí)間過長，影響日常工作、學(xué)習(xí)和社交活動(dòng)等，人群中發(fā)病率達(dá)10%以上。造成白天嗜睡的常見疾病包括睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡并失眠等。

晚上打鼾，白天犯困

睡眠呼吸暫停綜合征是一種具有潛在危害的常見疾病，但尚未引起人們的普遍重視。據(jù)國內(nèi)外統(tǒng)計(jì)資料顯示，在成年人中發(fā)病率約為1%—4%，在老年人中發(fā)病率約為20%—40%。

睡覺時(shí)打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征患者最典型的癥狀之一。通常，患者的鼾聲響亮但不規(guī)律，時(shí)斷時(shí)續(xù)，聲音忽高忽低，常常是“呼呼”幾聲后就安靜下來，幾十秒后出現(xiàn)一聲巨大鼾聲。病情嚴(yán)重的患者無論側(cè)臥還是仰臥，甚至在開會(huì)、坐車時(shí)都會(huì)鼾聲大作，而且在整夜睡眠過程中都會(huì)持續(xù)不斷，但患者常常不知道自己打鼾。

患者的嗜睡主要表現(xiàn)為白天不可抑制地打瞌睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)，在開會(huì)、看電視、看書、聽課時(shí)也會(huì)不由自主地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。病情最嚴(yán)重的甚至連跟人談話時(shí)都能酣然入睡。大約2/3的睡眠呼吸暫停綜合征患者會(huì)出現(xiàn)不同程度的睡眠過多，睡眠時(shí)間常可達(dá)十幾小時(shí)，甚至整天昏睡不醒�；颊叱４蝾�睡的原因就在于他們雖然睡眠時(shí)間長，但質(zhì)量差。正常人的睡眠是由淺入深的，只有深睡眠才能消除疲勞，保持白天頭腦清醒，而睡眠呼吸暫停綜合征的患者由于頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，經(jīng)常從睡眠中憋醒，很少能進(jìn)入深睡眠期。

發(fā)作性睡病

發(fā)作性睡病是種以白天突然發(fā)作、不可抗拒的睡眠為特征的睡眠障礙性疾玻目前發(fā)病原因尚不清楚，但與精神心理有一定關(guān)系，屬兒童及青少年期的疾病，成年人也會(huì)患此病，但很少見。

這種疾病最主要的臨床表現(xiàn)之一是白天睡意突然發(fā)作。一些患兒不論是在上課、吃飯、說話、運(yùn)動(dòng)，還是在看書、做功課、參加考試時(shí)，都會(huì)睡意大發(fā)。盡管患兒極力避免睡著，但終會(huì)因難以抗拒，在一兩分鐘后進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠時(shí)間持續(xù)約10—15分鐘，醒后感到頭腦清醒，精力恢復(fù)。

第二個(gè)主要表現(xiàn)是常伴一過性突發(fā)的全身肌肉軟弱無力。輕者表現(xiàn)為不由自主垂頭，重者可突然跌倒，但神志清楚，臨床上將此稱為“猝倒”。這種猝倒一般每天只發(fā)生1次，每次僅持續(xù)數(shù)秒鐘，多在大笑、驚恐、發(fā)怒等情緒激動(dòng)情況下發(fā)生。發(fā)作性睡病本身對生命并無大礙，一般不會(huì)引起其他器質(zhì)性病變，但會(huì)引起許多意外。

晚上睡不著，白天睡不醒

據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于美國的32%、英國的10%、日本的20%和法國的30%。失眠患者的性格特點(diǎn)多為敏感、多疑、猶豫不決、主觀、固執(zhí)，凡事喜歡追求完美，并且時(shí)間緊迫感強(qiáng)。失眠的人白天也容易困倦，但建議白天少打瞌睡，即使小憩，最好別超過30分鐘，否則更容易影響晚間的正常睡眠。

除了跟睡眠相關(guān)的疾病，低血糖、免疫力降低等生理因素也可能導(dǎo)致嗜睡。大腦需要吸收糖作為能量來源，所以低血糖容易造成疲憊、眩暈、困倦、精神無法集中等癥狀。由感染導(dǎo)致的發(fā)熱或感冒，會(huì)使身體在免疫反應(yīng)下出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象。因?yàn)樯眢w受到感染時(shí)，白細(xì)胞與淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞會(huì)立即發(fā)揮作用，同時(shí)為避免體溫升高及肌肉、腦部消耗能量，人就會(huì)出現(xiàn)想休息的感覺。

此外，一些生活和工作習(xí)慣也是導(dǎo)致人們愛打瞌睡的原因，大家應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。愛打瞌睡與飲食習(xí)慣和身體營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。平常經(jīng)常暴飲暴食，特別是吃太多糖和脂肪類食物的人，會(huì)因缺乏ｂ族維生素更容易打瞌睡。

除飲食習(xí)慣外，長期從事單調(diào)工作的人也容易出現(xiàn)倦耽嗜睡的情況。由于對工作程序已很熟悉，人的精神自然容易松弛。一個(gè)人進(jìn)行單調(diào)工作時(shí)，平均11分鐘就會(huì)瞌睡一次。反之，如果工作令人振奮，則會(huì)在腎上腺素與多巴胺等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的不斷刺激下，變得精神了。

經(jīng)常打瞌睡一個(gè)可能是本身睡眠不足，還有可能是疾病所致或是身體免疫功能下降，不管是哪種原因，都應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理身體。

經(jīng)常打瞌睡怎么辦

1、準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風(fēng)油精搓在太陽穴就可以了。

2、接一杯水，將水中放入一小滴風(fēng)油精，打瞌睡的時(shí)候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。

3、在你犯困的時(shí)候，用力的將自己弄痛或者準(zhǔn)備一個(gè)撓癢的東西，讓你的神經(jīng)瞬間興奮起來即可。

4、準(zhǔn)備一些濃茶放在你長期生活、工作或?qū)W習(xí)的地方，每當(dāng)又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點(diǎn)就有效果了。

5、買一些咖啡，你犯困的時(shí)候喝點(diǎn)咖啡就可以防止打瞌睡了。

6、保證充足的睡眠，你每天可以在23點(diǎn)前睡覺，保證每天能夠睡足7個(gè)小時(shí)，基本上就不會(huì)犯困了。

7、合理飲食，多吃瓜果蔬菜，魚等對身體有益的食物，補(bǔ)充好身體所需要的物質(zhì)，即可精神抖擻，不犯困。

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