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有氧運(yùn)動(dòng)的好處-常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛煉形式適合他們。如果你想通過有氧健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的效果，那么一定要掌握有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。只有正確的鍛煉才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處-常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
誤區(qū)一：鍛煉時(shí)間越長，越該多吃
大部分健身愛好者認(rèn)為，進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實(shí)，他們多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。
誤區(qū)二：負(fù)重鍛煉效果好
有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時(shí)攜帶重物，如雙手握住一對(duì)啞鈴，其實(shí)不僅會(huì)減少熱量燃燒，而且會(huì)破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度，而不是增加阻力。
誤區(qū)三：每天練相同的項(xiàng)目
如果每天重復(fù)同一個(gè)項(xiàng)目，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，但燃燒掉的熱量會(huì)越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好。
誤區(qū)四：放棄短時(shí)間的鍛煉
其實(shí)，10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也有用。只要見縫插針，充分利用時(shí)間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動(dòng)要好。
誤區(qū)五：邊鍛煉邊看書或電視
如果你這么做，說明鍛煉強(qiáng)度沒達(dá)到要求。鍛煉時(shí)應(yīng)集中注意力，以保證每個(gè)動(dòng)作都正確。
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