我們的一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)當(dāng)中度過(guò)的，睡眠的好壞直接關(guān)系著我們的身體健康，充足的睡眠是非常重要的而且還是要有高質(zhì)量的睡眠的，但是你知道自己現(xiàn)在的睡眠是垃圾睡眠還是好睡眠嗎？

什么是垃圾睡眠？

其實(shí)垃圾睡眠是英國(guó)睡眠委員會(huì)使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，指的是睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的一個(gè)問(wèn)題，主要表現(xiàn)就是看電視、聽(tīng)音樂(lè)或玩手機(jī)的時(shí)候睡著，總是強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，并且在醒來(lái)以后很難爬起來(lái)，想賴床，晚上不睡白天不醒，雙休日全天躺在床上，身上的壓力越來(lái)越大，這種情況就是我們經(jīng)常說(shuō)到的垃圾睡眠。

什么是好睡眠？

好睡眠就是睡眠質(zhì)量高的睡眠，而且睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并不意味著睡的好，很多人發(fā)達(dá)休息時(shí)間的方法就是睡覺(jué)，這是很不健康的行為。

好的睡眠，是可以快速入睡的，不會(huì)失眠，而且睡覺(jué)期間呼吸均勻，沒(méi)有鼾聲，睡眠連續(xù)性也比較好，做夢(mèng)少，基本上不起夜，而且起床迅速，不會(huì)拖拖拉拉，身體也感覺(jué)很輕盈的，精神狀態(tài)也比較好，白天不會(huì)感覺(jué)到困倦，大腦也是清醒的。

垃圾睡眠的危害

垃圾睡眠會(huì)導(dǎo)致很多種病癥出現(xiàn)，比如習(xí)慣性的脫發(fā)，垃圾睡眠會(huì)導(dǎo)致我們的頭發(fā)大把大把的脫落，而且還容易引起肥胖，啤酒肚不論男女都會(huì)出現(xiàn)，身體也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越沉重。

垃圾睡眠還很容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，情緒低落，經(jīng)常感覺(jué)到疲倦或者是缺乏活力、坐立不安、煩躁不安等，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)，還會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落和工作質(zhì)量下降等。

如何改善垃圾睡眠？

改善垃圾睡眠，就是把垃圾睡眠變成好睡眠，首先我們就要培養(yǎng)自己的生活規(guī)律，這樣才能讓睡覺(jué)的質(zhì)量不斷的提高，而且還要保持良好的心情，在睡覺(jué)之前把自己心里面的事情全部扔掉，睡覺(jué)之前也不要吃太多的食物，可以聽(tīng)一些安眠的音樂(lè)，多多運(yùn)動(dòng)，可以讓自己變的疲憊一些，這樣更容易入睡。

忙了一天，人們最大的愿望就是睡一個(gè)好覺(jué)了，雖然說(shuō)有的人躺下就能入睡，但是睡眠的質(zhì)量卻是很差，導(dǎo)致醒來(lái)以后頭痛，身體更加疲累，這就是垃圾睡眠，只要我們積極改善，就能得到好的治愈效果。