如何鍛煉腹��？ 6招輕松擁有完美腹肌

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

如何鍛煉腹�。� 6招輕松擁有完美腹肌

鍛煉腰腹6式

第1式

1、雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。

2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。

第2式

1、自然平躺于地面上，雙腳伸直。

2、抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。

第3式

1、四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。

2、后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來回動作反覆做10次）。

第4式

1、雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側。

2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）。

第5式

1、側躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。

2、上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊（來回動作反覆做10次）。

第6式

1、雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側。

2、利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上。

只要采用科學運動方法和合理營養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節(jié)制飲食和運動，使之成為生活習慣的一部分，才能保持好身形。

早鍛煉可降低血糖

早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。

并且在這個時間段里，人的血糖都是比較低的，又是因為人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。

而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

傍晚鍛煉最為有益

原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

注意事項

下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。

每個人的鍛煉要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛煉一段時間就停止的話，是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的，并且要想練出腹肌也要注意自己的飲

食搭配，多補充富含蛋白質的食物。

要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但并不是不可能。

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