人體的新陳代謝的飲食調(diào)理

　　現(xiàn)代人身體或多或少都有些小疾，但很少有人認(rèn)識(shí)到這些小疾大多數(shù)是由于不良的生活習(xí)慣造成的。所以在飲食上一定要注重。其實(shí)在我們每天吃的食物中，有一些是可以很好的促進(jìn)新陳代謝的，我們可以針對(duì)性的選擇性的吃，讓身體時(shí)刻保持在年輕狀態(tài)。下面是小編給大家整理的關(guān)于人體的新陳代謝的飲食調(diào)理，歡迎閱讀！

　　人體的新陳代謝的飲食調(diào)理 1

　　1.一定要吃早飯。早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器。

　　2.多吃蛋白質(zhì)。研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

　　3.補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。

　　4.增加吃飯次數(shù)。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2-3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗�是新陳代謝的增強(qiáng)劑。

　　5.戒掉酒癮。肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。且酒精傷肝，影響人體正常的新陳代謝。

　　6.不要斷奶。奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。

　　7.多吃香蕉。香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。攝入其它含鉀豐富的`食物亦可。

　　8.常吃海魚。經(jīng)常吃魚的人，能降低體內(nèi)Leptin激素的水平，這對(duì)降脂減肥十分有益，因?yàn)轶w內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低。

　　9.常喝綠茶。由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。

　　人體的新陳代謝的飲食調(diào)理 2

　　1、主食要想促進(jìn)新陳代謝，就應(yīng)該盡可能減少精致性的糧食，可以選擇多補(bǔ)充粗纖維食物，能夠有效促進(jìn)新陳代謝的食物有很多，比如紫薯、玉米、燕麥、蕎麥等等。

　　2、選擇多吃含有充分葉綠素的蔬菜，比如西蘭花、卷心菜、生菜、菠菜，或者西紅柿以及黃瓜等等。

　　3、在肉類方面要想有效促進(jìn)新陳代謝，盡量應(yīng)該選擇羊肉、牛肉，豬肉中所含有的`脂肪比較高，根本就沒有辦法促進(jìn)人體的新陳代謝。

　　4、選擇多補(bǔ)充植物蛋白類的食物，同樣可以有效促進(jìn)新陳代謝，比較常見的就是腐竹、豆腐、豆制品等，這些食物中所含有的植物性蛋白就比較豐富。

　　人體的新陳代謝的飲食調(diào)理 3

　　1、饅頭

　　富含淀粉的食物，可以每餐食用。

　　2、蘿卜

　　富含維生素和無機(jī)鹽的食物�？梢猿�、拌、做陷吃。

　　3、白菜

　　白菜干甜味、較淡、熱量也較低，含有β-胡蘿卜素、鐵、鎂，能提升鈣質(zhì)吸收所需的成分，另外白菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。炒白菜的.時(shí)候，在油里加少許鹽，再大火快炒，能保持白菜的鮮嫩。

　　4、菜花

　　菜花的維生素C含量極高，燒煮和加鹽時(shí)間不宜過長(zhǎng)，才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養(yǎng)成分。