跑步后咳嗽怎么辦呢

跑步是可以鍛煉身體的，可以幫助人們更好地預(yù)防疾病，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，但是有很多人在跑步之后會(huì)下會(huì)出現(xiàn)持續(xù)咳嗽的情況。引起該情況的原因是有很多的，可能是因?yàn)楸旧聿唤?jīng)常的跑步，猛地快速會(huì)導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的纖毛損傷，或者是空氣中的懸浮顆粒進(jìn)入呼吸道中，那么，跑步后咳嗽怎么辦呢？看看以下的介紹。

第一、避免吸進(jìn)冷空氣

天氣較冷的情況下，鼻孔的加熱速度不夠快或者仍用口呼吸的話，進(jìn)入肺部的冷空氣刺激呼吸系統(tǒng)，同樣對(duì)呼吸道有較大刺激，跑完后喉嚨會(huì)痛，并且有咳嗽感。建議你避免大口急促的用嘴呼吸，盡量使用鼻子呼吸，這樣對(duì)吸入的空氣有預(yù)加熱的作用，可以在跑步時(shí)戴上口罩。

第二、注意口鼻并用的呼吸

很多人跑步堅(jiān)持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。進(jìn)行跑步等中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量會(huì)大幅增加，氣道阻力也在加大，同時(shí)氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時(shí)間內(nèi)充盈到肺部的氣體少，無(wú)法滿(mǎn)足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動(dòng)了。所以，跑步時(shí)要采用口鼻并用的呼吸方法。

第三、注意跑步節(jié)奏

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好做深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。另外，如果經(jīng)常這樣，就建議去正規(guī)醫(yī)院檢查一下為好。

跑步是值得提倡的一種鍛煉身體的方法，但是在跑步的時(shí)候要注意的事情也是有很多的。對(duì)于在跑步后出現(xiàn)咳嗽的情況要了解原因，然后在去進(jìn)行預(yù)防，一般的話是要求開(kāi)始的時(shí)候要慢跑，不要速度太快，而且要盡量的使用鼻子呼吸，這樣就不會(huì)再跑步之后咳嗽了。

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