喝牛奶的誤區(qū)你都犯了么

喝牛奶的誤區(qū)你都犯了么

很多人都知道要補鈣要多喝牛奶，但是牛奶要天天喝才能體現(xiàn)補鈣的效果，如果喝一天休息三天，想要達到補鈣的效果是體現(xiàn)不出來的。下面我們一起來看看喝牛奶的有哪些誤區(qū)需要注意的吧！

一、喝奶量不足

牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以滿足營養(yǎng)學需求，一般來講兒童每天最好保證500毫升，爭取700~750毫升；成年人每天最好保證250毫升，爭取400~500毫升。

二、喝奶不堅持

很多人喝奶總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，但通過牛奶補充鈣質(zhì)，需要一個持續(xù)的過程，讓身體一直處于平穩(wěn)吸收鈣質(zhì)狀態(tài)。

三、喝奶方法不對

許多人喝牛奶后會出現(xiàn)腹脹腹瀉的現(xiàn)象，這除了可能與“乳糖不耐受”有關外，還與喝奶方法不對有關。需要采用以下幾種方法來調(diào)整。

四、少量多次引用。

乳糖酶缺乏的人不是絕對不能喝牛奶，而是不能一次量太多。

五、不要空腹喝奶。

可在吃飯時或者飯后1小時內(nèi)喝奶，也可以在喝奶的同時佐以谷類或肉蛋。