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老年人鍛煉有哪些注意事項
老年人鍛煉有哪些注意事項
老年人鍛煉的6個要：
1、要運動量合理適宜
在不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。
2、要選擇適宜的鍛煉環(huán)境
應根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
3、要堅持不懈的鍛煉
無論從事何種運動，只有經(jīng)年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實的。
4、要選擇緩慢的鍛煉形式
老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
5、要合理調整飲食結構
進行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養(yǎng)素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，并力戒煙酒。
6、要注意結伴鍛煉
鍛煉時約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。
老年人鍛煉6個不要：
1、不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉
鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。
2、不要非去中高檔活動場所
最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。因為在這環(huán)境中，鍛煉者的心理波動小，生理節(jié)律相對平穩(wěn)。
3、不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉，可以打打42式太極拳來緩解。
4、不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標
進行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。
5、不要超過自身的承受能力
老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。
6、不要隨心所欲亂練一通
任何一項運動都要講究科學性，不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反
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