瑜伽能緩解孕期疼痛嗎？

不知不覺的瑜伽練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助。平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

瑜伽能緩解孕期疼痛嗎？

練瑜伽對孕婦有什么好處？

保持孕婦身材

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

消除孕期疼痛

孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水分滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

調(diào)節(jié)孕期情緒

通過瑜伽中的美好冥想法，減輕準媽咪孕期的情緒波動；還能夠能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。

有助準媽順產(chǎn)

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助。平緩產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

招式一：山式

想要好身材，塑身是最基礎的部分，山式是所有站立體式的基礎，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。改善體形尤其是脊柱的形態(tài)，消除背部疼痛，閉眼練習可增強身體的平衡性。

動作描述：

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾；

膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

對準媽媽的好處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

招式二：娃娃休息式

準媽媽體重增加，容易感到疲勞，根絕身體越來越沉，娃娃休息式可以用來放松身體，幫助休息的同時又能夠減輕身體的負重感。此外，每做完一個瑜伽動作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再繼續(xù)下一個動作或結束運動。

動作描述：

緩慢側躺下來，做深呼吸。

慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。

右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

還原、調(diào)息，換邊再做一次。

對準媽媽的好處：

幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼，還有助于安眠。需要全身放松練習才有效果，若感覺不適，可在彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，感覺更為放松、舒適。

招式三：后視式

贅肉不僅僅會發(fā)生在肚子大腿上，還會出現(xiàn)在手臂上，俗稱“拜拜肉”。且隨著負荷增加，常常會產(chǎn)生酸痛感。身體的靈活度不如以前，利用后視式可放松骨盆關節(jié)，活動腰部和手臂，減輕酸痛的同時也可防止脂肪的堆積。

動作描述：

跪坐，深呼吸。

身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側的地板上。

吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數(shù)秒做深呼吸。

還原、調(diào)息，換邊再做一次。

對準媽媽的好處：

預防腰酸背疼刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調(diào)整中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)，預防骨盆關節(jié)松弛、腰酸背疼和腳抽筋。

招式四：云雀式

腰部脂肪的堆積是最不易發(fā)現(xiàn)的地方，不知不覺就會讓你無從消減，而孕媽咪又因為腹部凸起，不便于做劇烈的腰部運動，并且孕媽咪也感到腰部沉重且酸痛。不要擔心，只要多多練習云雀式，就能預防腰部變“胖”、解決腰部疼痛的問題。

動作描述：

跪坐深呼吸。

左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直。

上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數(shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

對準媽媽的好處：

增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。產(chǎn)后多練習此動作，可恢復體力、預防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)，還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。

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