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學(xué)生放假不要宅居 多到戶外運動身心皆宜
學(xué)生放假不要宅居 多到戶外運動身心皆宜
鄰居家的孩子今年才上小學(xué)5年級，都已經(jīng)成為了一個小胖墩。這是因為，雖然這位同學(xué)在一所非重點小學(xué)讀書，但課業(yè)負(fù)擔(dān)將他和他的媽媽壓得喘不過氣來。為了讓他學(xué)習(xí)好，小孩的媽媽不僅每天給他做有營養(yǎng)的飯菜，并且督促他把所有的業(yè)余時間都用在學(xué)習(xí)上，就連每學(xué)年的寒暑假都是讓他自己在家做作業(yè)。在別人眼中，小孩成為了典型的宅孩，很少能看到他進(jìn)行戶外運動或者和其他小朋友一起玩�？粗絹碓脚值膬鹤�，媽媽犯了愁：再這樣下去，就算學(xué)習(xí)好了，卻犧牲了健康。
犯愁的事情還不止于此。媽媽雖然意識到健身的重要性，但是她整天忙于服裝生意，在寒假里沒有時間陪著孩子去健身，只能讓孩子繼續(xù)宅在家里。
實際上，對于這位小朋友這種類群的孩子，寒假健身還是很容易辦到的。
給孩子布置寒假健身作業(yè)
目前，學(xué)生的體質(zhì)已經(jīng)大不如前，學(xué)生長跑過后猝死的案例屢見報端。為此，甚至有學(xué)校取消運動會中長跑項目。其實，對于體育教育，教育工作者更應(yīng)意識到其重要性�？上驳氖�，很多學(xué)校在寒假中給學(xué)生布置的作業(yè)除了傳統(tǒng)的文化科目外，又添加了健身方面的內(nèi)容。比如，一中學(xué)在布置的寒假作業(yè)中一改以往千篇一律的書面作業(yè)形式，給每名學(xué)生發(fā)放了一張健身作業(yè)完成表，要求他們每天長跑不少于1500米，立定跳遠(yuǎn)不低于10次，仰臥起坐50-70次，并請家長簽字監(jiān)督。這種強(qiáng)制性的指標(biāo)有利于督促學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。
此外，家長也可以效仿學(xué)校留作業(yè)的方式，給自己的孩子布置健身方面的作業(yè)。
去健身房辦張健身卡
除了將健身當(dāng)成寒假作業(yè)的方法，去健身房健身也是一個不錯的選擇。健身房中溫度適宜，家長不會擔(dān)心室外低氣溫不利于孩子運動。
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心認(rèn)為，在選擇健身房的時候，要考慮以下幾個因素：一是健身房離家的距離最好在10分鐘的出行范圍內(nèi)，這樣可以對孩子的出行安全予以保障，并且還在家長的可控范圍內(nèi)。二是要挑選健身房的內(nèi)部環(huán)境，包括通風(fēng)、環(huán)境衛(wèi)生以及設(shè)備的擺放、鍛煉空間等因素。不要選擇位于地下室的健身房，那里不通風(fēng)，空氣中會有一些病菌等。三是健身房應(yīng)有齊全的配套設(shè)施，如更衣室、沐浴條件等。
在健身房中，學(xué)生可以選擇非器械類的有氧運動，搏擊操和瑜伽都是很好的選擇。另外，在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下，孩子可以使用部分器械健身。比如將跑步機(jī)調(diào)至慢速檔位進(jìn)行慢跑。對于一些學(xué)生來說，一天10公里的跑步是一項最簡單、最全面的運動方式。
按照父母的作息時間做戶外運動
實際上，寒假中進(jìn)行戶外活動是既簡單又有益的健身方法。但是，對于寒假中沒有時間陪孩子的家長，可以按照父母的作息時間讓孩子做戶外活動。時間可以選擇在早上、中午或晚上。
孩子們應(yīng)該多進(jìn)行戶外鍛煉，不應(yīng)該一昧宅在家里作業(yè)或者玩電腦，要多呼吸新鮮的空氣，這樣才利于孩子身心的發(fā)育。
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