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步行消耗卡路里效果怎么樣
卡路里這是計(jì)算熱量的單位，許多人在減肥的時(shí)候都會通過計(jì)算卡路里來了解自己的減肥情況。減掉身上多余的卡路里這是許多人都非常愿意的事情，常見的減肥方法有健身、跑步、游泳等，其實(shí)在我們的生活中還有另外一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合眾人消耗卡路里，那就是通過走路去消耗卡路里，步行消耗卡路里有著非常好的效果，下面我們就來具體的看一看。
步行是運(yùn)動(dòng)減肥的首要項(xiàng)目。身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會消耗卡路里。步行有助于消耗掉食物中的熱量。關(guān)鍵是要經(jīng)常步行。每天保持30-60分鐘步行時(shí)間是你的目標(biāo)。
女性步行60分鐘：在水平結(jié)實(shí)路面以2公里時(shí)速緩慢節(jié)奏行走，大約消耗每小時(shí)119卡路里；中等強(qiáng)度行走大約消耗159卡路里；2.5公里時(shí)速走下坡消耗約143卡路里；結(jié)實(shí)路面以3公里時(shí)速中等步伐行走，消耗約183卡路里；3.5公里時(shí)速走上坡，消耗約396卡路里；4.5公里的時(shí)速，保持較激烈步伐每小時(shí)可以消耗約420卡路里。5公里時(shí)速可以消耗555卡路里。
男性步行60分鐘：水平結(jié)實(shí)路面以2公里時(shí)速行走可以每小時(shí)消耗160卡路里；中等強(qiáng)度節(jié)奏消耗約213卡路里；2.5公里時(shí)速走下坡可以消耗約192卡路里；3公里時(shí)速水平路面消耗約245卡路里；3.5公里時(shí)速上坡行走可以消耗約534卡路里；4.5公里時(shí)速水平路面消耗566卡路里；5.0公里時(shí)速消耗747卡路里。
步行消耗卡路里的效果怎么樣，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了步行對于消耗卡路里非常的有用，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了大家都喜歡的事情，因?yàn)闇p肥可以減去多余的脂肪，讓自己更加的健康，人們在通過走路消耗卡路里的時(shí)候還可以多吃一些清淡的飲食，這樣對于減肥更有效哦。
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