不管是地心引力在作祟，亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積，總之你的臀部已經(jīng)變形了。

以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀

方案A：雙腿后踢

功效：消除脂肪，緊實并提升后臀。

STEP1：手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立。

STEP2：將右腿最大限度后踢。

STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。

方案B：原地下蹲

功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。

STEP1：雙腳并攏，原地站立。

STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

STEP3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復動作15次。

方案C：側(cè)踢訓練

功效：收緊臀部兩側(cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。

STEP1：雙腳并攏，原地站立。

STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

STEP3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復動作15次。