瘦腹部的動作有哪些

瘦腹部主要就是將自己腹部上面的一些贅肉減掉的，這樣無論是搭配什么樣的衣服都會覺得好看的，不會再去為了自己穿什么樣的衣服而發(fā)愁的，而且瘦腹部的方法現(xiàn)在是非常多的，不過大多數(shù)都還是通過運動的方法去瘦身，今天我們就一起來了解一下瘦腹部的動作是又安心。

平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動作應做3組，每組重復10次。

作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。

平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。

作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛煉。

TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢�？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更多。

以上這篇文章就是向大家詳細講解了瘦腹部的運動是什么，其實這一般都還是瑜伽動作的，因為瑜伽這項運動項目是可以達到瘦全身的作用，不過動作的不同當然瘦身的效果也是不一樣的，一般瘦腹部就是用瑜伽球來完成的。

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