男生腹肌怎么練好呢

隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的生活水平越來越好，很多男性朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了在外吃飯抽煙喝酒的習(xí)慣。而他們吃的很多食物都屬于高脂肪高蛋白的，從而讓大量的脂肪就堆積在它們的腹部，從而形成了很多的贅肉，給自己的身材和健康也帶來了很多的危害。那么男生腹肌怎么練好呢？接下來的時(shí)間請朋友們和我一起去了解一下。

靜態(tài)支撐(又名平板支撐)。首先擺出俯臥撐的姿勢，但要用手肘和前臂支撐在地面上，放平自己的身體。這個(gè)動(dòng)作又名平板支撐，能有效地鍛煉我們的身體核心(包括腹肌)以更好地保持身體的姿勢。盡可能長時(shí)間地持續(xù)這一姿勢。

初學(xué)者應(yīng)該盡量堅(jiān)持靜態(tài)支撐45秒以上。久經(jīng)鍛煉的腹肌鍛煉者通常能保持這一姿勢超過5分鐘。

我們也可以進(jìn)行側(cè)面式的靜態(tài)支撐運(yùn)動(dòng)，保持身體姿勢，翻轉(zhuǎn)身體到另一側(cè)，這時(shí)，只需要用一只手支撐在地上，另一只手指向空中，其中一條腿放在支撐腿上，盡量保持這一姿勢越久越好。

做自行車仰臥起坐。做仰臥起坐時(shí)，雙腳抬離地面，每條腿在空中交替。將你的左膝蓋抬向右肩膀，然后將你的右膝蓋抬向左肩膀。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了男生腹肌怎么練的疑問，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這個(gè)疑問也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，要想鍛煉好腹肌首先必須得管住自己的嘴，同時(shí)還要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。

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