什么運(yùn)動(dòng)減腰腹部呢

出現(xiàn)腹部長(zhǎng)肉的情況后，不管是男性朋友還是女性朋友都會(huì)感覺到特別的苦惱，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)就會(huì)更加的痛苦，嚴(yán)重的影響到了女性的自信和身材，所以說(shuō)在有腹部長(zhǎng)肉的情況以后就需要進(jìn)行減肥，一般減肥最好的方法就是通過運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)身體有好處的減肥方法，什么運(yùn)動(dòng)減腰腹部？下面兩種方法就不錯(cuò)，我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

一、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅(jiān)持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動(dòng)必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會(huì)再跑，需堅(jiān)持半小時(shí)以上。

二、仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

綜上所述，我們知道了什么運(yùn)動(dòng)減腰腹部，我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候需要注意的就是在減肥的時(shí)候一定要用最健康的方法，特別是減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，在進(jìn)行減肥的時(shí)候我們也要用自己喜歡的方法來(lái)進(jìn)行，這樣對(duì)于我們堅(jiān)持是有好處的。

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