減腹部最好的運動方法有什么

　　好多朋友會發(fā)現(xiàn)在不知道什么時候肚子上的肉越來越多了，會明顯的看到鼓起的大肚子，而且還看著特別的心情不好，不但會嚴重的影響到我們的身材，同時還會因為肚子上面的肥肉多對心情有一定的影響，在肚子上面有長肉的情況后，我們需要通過運動來減肥，運動的選擇也特別重要。以下是小編給大家整理的關(guān)于減腹部最好的運動方法有什么，歡迎閱讀！

　　減腹部最好的運動方法有什么

　　1、健身球

　　健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

　　在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。

　　2、特效仰臥起坐

　　仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。

　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

　　3、卷腹：

　　仰臥地面，雙手放在頭部后面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　4、仰臥交替摸踝：

　　平臥在地上，雙腿向上抬起，和地面呈60度，雙手抱住頭部，抬起身體，上身向右，慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿。左腿保持不動，右手肘碰觸左腿膝蓋，身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手碰到左腿，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　5、開合跳：

　　雙腳先向外張開，發(fā)力后向上蹦跳，蹦跳的過程當中，雙手要在頭頂處擊掌，屬于有氧運動，可以加速全身脂肪的燃燒，在跳躍時腹部肌肉會收緊，達到減肚子的目的。

　　6、高抬腿：

　　兩腿快速交替抬起跳躍，能夠鍛煉腰部、腿部和腹部的肌肉，幫助減少腹部贅肉。

　　減肚子注意事項有哪些

　　1、不要減肥的速度過于快，因為如果減肥速度過快會造成體內(nèi)大量脂肪的分解而產(chǎn)生過多的酮體，淤積在體內(nèi)容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、饑餓感更加明顯，不利于各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。

　　2、不要過分的控制食物攝入，如果過于節(jié)食會導(dǎo)致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導(dǎo)致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康。

　　3、減肥期間不要過于劇烈的運動，否則會產(chǎn)生大量的分解物質(zhì)與脂肪的分解物質(zhì)進行競爭性抑制，而產(chǎn)生腎臟負擔加重的情況。

　　飲食篇

　　1、愛吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

　　2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

　　奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

　　3、不買零食，零嘴只吃堅果類

　　每個女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環(huán)。

　　運動篇

　　1、側(cè)抬腿運動

　　側(cè)抬腿運動可以運動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　2、側(cè)臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

　　3、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身

　　體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　瑜伽篇

　　練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌。

　　練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌。

　　練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌。

　　呼吸提示：動作過程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。呼吸的方式要以腹式呼吸為主，這樣做能使腹橫肌被收緊。其要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　動作提示：現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習(xí)，都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

　　頻率1∶3知道嗎？在力量練習(xí)的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時我們也通常按1∶3的比例進行。

　　試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

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