到底什么運動能減大腿？

很多女性都熱衷于減肥，不管是胖的還是瘦的，總會對自己的身材不是百分百的滿意。所以針對某些部位，也會進行一些減肥的運動。女性對于自己的腿部的要求總是苛刻的，總是希望腿部又細又直才能達到自己的要求。但是往往現實總是殘酷的，并沒有那么完美的。所以就需要找到可以瘦腿的方法，下面我們就來介紹一些可以瘦大腿的運動方法。

坐姿膝蓋加強鍛煉

Step1 準備動作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然后慢慢放下腿。重復數次后，換另一側重復。

注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

俯臥屈膝抬腿

Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復數次后，換另一側重復。

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

彎曲膝蓋

Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復動作。

注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

抬起小腿

Step1 準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復數次后換另一側重復。

注意：重復動作時，保持小腿不動。

上文中介紹了一些可以減大腿的方法，如果有人對于自己的腿部形狀和線條不太滿意的人，可以參考文章中介紹的幾種運動的方法，長期堅持，就可以起到瘦腿的作用。當然同樣的方法也適用于瘦小腿。但是首先要弄清楚自己的腿部是肥肉型的還是肌肉型的，瘦腿的方法也是不一樣的。

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