很多女性都熱衷于減肥,不管是胖的還是瘦的,總會(huì)對自己的身材不是百分百的滿意。所以針對某些部位,也會(huì)進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動(dòng)。女性對于自己的腿部的要求總是苛刻的,總是希望腿部又細(xì)又直才能達(dá)到自己的要求。但是往往現(xiàn)實(shí)總是殘酷的,并沒有那么完美的。所以就需要找到可以瘦腿的方法,下面我們就來介紹一些可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法。
坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止,然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:不要抬起過高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。
注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。
注意:蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾,動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。
抬起小腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:左側(cè)躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意:重復(fù)動(dòng)作時(shí),保持小腿不動(dòng)。
上文中介紹了一些可以減大腿的方法,如果有人對于自己的腿部形狀和線條不太滿意的人,可以參考文章中介紹的幾種運(yùn)動(dòng)的方法,長期堅(jiān)持,就可以起到瘦腿的作用。當(dāng)然同樣的方法也適用于瘦小腿。但是首先要弄清楚自己的腿部是肥肉型的還是肌肉型的,瘦腿的方法也是不一樣的。