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普京的綠色膳食養(yǎng)生方法
綠色飲食是以滿足自身飲食需求為基本條件,符合人體健康和環(huán)境保護(hù)的飲食方式的統(tǒng)稱。 下面是小編整理的普京的綠色膳食養(yǎng)生方法，看一下。
很多人都以為，普京總統(tǒng)是個(gè)不挑食的人，但是這種說法最近遭到他妻子柳德米拉的否認(rèn)。她在《弗拉基米爾·普京：通向權(quán)力之路》一書中披露，普京在飲食方面十分挑剔，如果盤中的菜肴不對他的胃口，他就拒絕吃。此外，普京喜歡吃西紅柿、黃瓜等蔬菜，可以說，他的健康秘訣就在他的“綠色膳食”配方上。
據(jù)俄羅斯《真理報(bào)》報(bào)道，普京本人稱，他平時(shí)只喜歡吃健康食品，包括西紅柿、黃瓜、萵苣以及其他綠色蔬菜。早餐的時(shí)候，普京通常吃不同做法的麥片粥、軟干酪以及蜂蜜。在肉食的選擇上，柳德米拉在書中引用了普京的原話：“如果有肉和魚讓我來挑選，我愿吃魚，肉類只愛吃羊肉�！�
普京對甜食不感興趣，但冰激凌除外。很早就開始喝綠茶。俄羅斯?fàn)I養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，普京的這套食譜頗有科學(xué)依據(jù)，因?yàn)榈吞妓衔锏娘嬍硶寡欠�(wěn)定、營養(yǎng)充分，食欲得到控制，減少脂肪攝入，還可提升精力和智力。
拓展內(nèi)容
秋季養(yǎng)生綠色食物
一、4種綠色蔬菜
1、青菜
青菜是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N蔬菜，青菜中含有豐富的人體所需營養(yǎng)素，為身體的生理需要提供了必要的物質(zhì)條件。
青菜中還富含粗纖維，這種物質(zhì)進(jìn)入到人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后，可以有效防止血漿膽固醇的形成，從而減少了動脈硬化的發(fā)生，以達(dá)到保持血管彈性的作用。
青菜中還含有維生素B、維生素B6等，這些物質(zhì)可以緩解精神疲勞，因此，多吃青菜還有助于保持平靜的心態(tài)。
2、芹菜
對于芹菜相信很多人都不陌生，它是我們餐桌上的常見菜。芹菜中香豆素和呋喃香豆素的衍生物，具有降壓、降脂和降低膽固醇的功效。
芹菜是高纖維食物，它在腸內(nèi)的消化作用下產(chǎn)生一種抗氧化劑類的物質(zhì)，可以有效抑制腸內(nèi)細(xì)胞產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。不僅如此，它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，減少致癌物與結(jié)腸黏膜的接觸，以達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
3、香菜
香菜是人們最熟悉不過的一種提味蔬菜，具有散熱解表、健胃健脾等功效。對于一些脾胃虛寒的人，適量吃點(diǎn)香菜可以起到驅(qū)寒溫胃、緩解胃痛的作用。同時(shí)，香菜還可以用來治療感冒，對于一些體質(zhì)較好，偶爾感冒的人就可以用它來治療。
關(guān)于香菜，有的人喜歡吃，有的人比較反感。不管喜歡與否，只要對身體健康有益，我們都應(yīng)該適當(dāng)食用。
同時(shí)，大家在食用香菜的時(shí)候，如果身上有傷口，就要少吃，因?yàn)橄悴耸前l(fā)物，容易減緩傷口的愈合，影響病情的恢復(fù)。
4、黃瓜
黃瓜是我們最常吃的食物之一，吃黃瓜的好處有很多，黃瓜中富含維生素E，可以起到抗衰老、延年益壽的作用。
黃瓜中含有黃瓜酶，是一種具有很強(qiáng)的生物活性物質(zhì)，能有效促進(jìn)人體的新陳代謝。
黃瓜中含有鉻等微量元素，有降低血糖的作用，因此，一些糖尿病患者可以食用黃瓜來代替淀粉類食物，這樣可以起到降低血壓的作用。
但需要謹(jǐn)記，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌制的黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽會引起肥胖。
二、3種綠色水果
1、獼猴桃
獼猴桃口味酸甜，人們都很愛吃。獼猴桃中所含的維生素C，是一種抗氧化劑，能夠有效抑制體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)，防止癌癥的發(fā)生。同時(shí)，獼猴桃中含有礦物質(zhì)鉀，這種物質(zhì)可以為皮膚提供所需的養(yǎng)分，從而起到養(yǎng)膚潤膚的效果。
獼猴桃中含有的微酸成分能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，從而增強(qiáng)消化力，增強(qiáng)食欲，而且可以幫助消化，有效防止便秘，使體內(nèi)堆積的有害代謝物及時(shí)排出體外。
此外，獼猴桃果肉也適宜老年人食用，因?yàn)樗梢灶A(yù)防骨質(zhì)疏松，抑制膽固醇的沉積，從而防治動脈硬化，還可改善心肌功能，防治心臟病等，這些都是老人的常見疾病，所以老人吃獼猴桃的好處還是很大的。但是，獼猴桃屬于寒性食物，胃病患者不能多食。
2、青棗
青棗含有人體所需的多種維生素，具有很強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用，可以提高人體免疫力，增強(qiáng)抗病的能力。
青棗中含有一種抗癌活性物質(zhì)，對癌癥有一定的抑制作用。其中，在青棗中所含的營養(yǎng)素，能夠增強(qiáng)人體的免疫功能，對于防癌抗癌和維持人體臟器功能都有一定效果。
3、青蘋果
青蘋果中含有一種抗氧化劑，不僅可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，幫助修復(fù)細(xì)胞的重建，細(xì)胞修復(fù)和組織的再生，還可以幫助改善皮膚的彈性和皺紋，有效預(yù)防皮膚衰老現(xiàn)象。青蘋果中所含有的維生素C，可以防止自由基損害我們的皮膚細(xì)胞，因此，還可以有效的預(yù)防皮膚癌。
青蘋果的纖維幫助清理消化道，從而有助于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行。它還有助于維持正常的腸道運(yùn)動和清潔腸內(nèi)的有毒物質(zhì)，從而保證腸內(nèi)環(huán)境的健康。
綠色食物及好的飲食習(xí)慣
一、綠色養(yǎng)生食物
1、香菜
香菜是生活中一種極為常見的蔬菜，不僅可以作為美食佳肴享用，還是很好的一種調(diào)味品。香菜具有散熱解表、健胃健脾等功效。對于一些胃寒的人來說，香菜無疑是最好的一種調(diào)理食物，對于緩解胃痛有顯著的效果。
同時(shí)，香菜對于預(yù)防治療感冒也是有一定的作用的，偶爾感冒的人便可以用它來治療。雖然香菜的味道有的人不是很喜歡，但是只要對我們身體健康有益的食物，我們都應(yīng)該適當(dāng)食用。
但是小編給大家提個(gè)醒，如果你身上有傷口，就要少食香菜，因?yàn)橄悴耸前l(fā)物，容易減緩傷口的愈合，影響病情的恢復(fù)。這一點(diǎn)你一定要記住!
2、苦瓜
苦瓜由于味苦，因此很多人都不愛吃。但是，苦瓜就是由于它獨(dú)特的苦味而有特效的。苦瓜中含有豐富的維生素C，進(jìn)入體內(nèi)之后可以幫助緩解人體疲勞感，使之心情的壓力感覺得到有效的緩解，因此，心情也自然好起來。同時(shí)還能起到排除體內(nèi)毒素的作用，重新振奮我們的精神。
苦瓜中還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C在瓜類蔬菜中含量較高，其中的維生素C,可以抑制人體內(nèi)黑色素的生成，從而起到皮膚美白的作用，常吃苦瓜的養(yǎng)生功效真是極好的!
3、小青菜
小青菜是餐桌上的百搭蔬菜之一，小青菜的營養(yǎng)價(jià)值極高，富含人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
小青菜中還富含粗纖維，這種物質(zhì)進(jìn)入到人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后，可以阻止膽固醇的形成，這對于預(yù)防動脈硬化有很好的幫助!
小青菜中還含有維生素B、維生素B6等，這些物質(zhì)可以緩解精神疲勞，因此，多吃小青菜還有助于保持一顆平和的心態(tài)。
4、青蘋果
青蘋果是我們平常最愛吃的水果之一，青蘋果含鈣豐富，有助于體內(nèi)代謝出多余的鹽分，而且青蘋果的香味有助于緩解壓力，有提神醒腦的功效。所以當(dāng)有壓力的時(shí)候，來啃個(gè)青蘋果，減減壓!
礦物質(zhì)是什么
礦物質(zhì)是一種起初存在于巖石和金屬類等非生物中的無機(jī)物。當(dāng)巖石與石頭經(jīng)過了數(shù)百萬年的侵蝕、碎裂后，就會成為土壤的一部分。而這些物質(zhì)會造成透過土壤傳遞給植物，而植物在經(jīng)過草食性動物的啃食后，礦物質(zhì)也進(jìn)入動物體內(nèi)。人們在信用這些植物或動物產(chǎn)品后，礦物質(zhì)便進(jìn)入人體內(nèi)。
人體重量：96%是有機(jī)物和水分，4%為無機(jī)元素組成。人體內(nèi)約有50多種礦物質(zhì)。在這些無機(jī)元素中，已發(fā)現(xiàn)有20種左右的元素是構(gòu)成人體組織、維持生理功能、生化代謝所必需的，除C、H、O、N主要以有機(jī)化合物形式存在外，其余均稱為無機(jī)鹽或礦物質(zhì)。大致可分為常量元素和微量元素兩大類。
人體必須的礦物質(zhì)有鈣、磷、鉀、鈉、氯等需要量較多的宏量元素，鐵、鋅、銅、錳、鈷、鉬、硒、碘、鉻等需要量少的微量元素。但無論哪中元素，和人體所需蛋白質(zhì)相比，都是非常少量的。
含礦物質(zhì)的食物
補(bǔ)充各種礦物質(zhì)是人們一直在做的事情，而補(bǔ)充礦物質(zhì)的方法很多，其中食物是人們比較喜愛的，那么那些食物富含礦物質(zhì)呢?下面小編就為大家介紹一下吧!
1、補(bǔ)鈣的食物
奶及奶制品;豆及豆制品;可連骨、殼一起吃的小魚、小蝦;綠色蔬菜;海帶、紫菜、發(fā)菜、芝麻、芝麻醬等。
2、補(bǔ)磷的食物
磷普遍存在于各種動、植物性植物中，瘦肉、魚、禽、蛋、乳及其制品含磷豐富，是磷的重要食物來源。另外堅(jiān)果、海帶、紫菜、油料種子、豆類食物含磷量也較高。只要食物中蛋白質(zhì)鈣的含量充足，也就有充足的磷。谷類植物中的磷主要為植酸磷,其吸收率較低。
3、補(bǔ)鐵的食物
動物肝、腎、血及紅肉;豆類、木耳、芝麻醬;紅塘、蛋黃等。但蛋黃中的高磷蛋白會干擾鐵的吸收，因此補(bǔ)鐵效果不是很好。
4、補(bǔ)鋅的食物
牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟;干果類、谷類胚類、麥麩、花生和花生醬;蛋類、豆芽和燕麥類等。
5、補(bǔ)碘的食物
海產(chǎn)品、強(qiáng)化碘鹽。
青蘋果中含有一種抗氧化劑，不僅可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，幫助修復(fù)細(xì)胞的重建，細(xì)胞修復(fù)和組織的再生，可以幫助改善皮膚的彈性和皺紋，有效預(yù)防皮膚衰老現(xiàn)象。青蘋果中所含有的維生素C，可以防止自由基損害我們的皮膚細(xì)胞，因此，還可以有效的預(yù)防皮膚癌。同時(shí)，青蘋果比普通的紅蘋果更適合糖尿病人吃。
二、好的飲食習(xí)慣
1、飯后不要立馬坐下
剛吃飽飯，食物都聚集在胃部，身體內(nèi)的血液也都集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動，這時(shí)候人如果立馬坐下，會增加胃部消化的負(fù)擔(dān)，對胃的傷害很大。
因此，飯后我們需要站立休息一會，給予胃部消化一個(gè)充足的時(shí)間。
2、飯前喝點(diǎn)湯
秋季，是一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，人們很容易患感冒和上呼吸道炎。此時(shí)喝湯可以起到去燥邪潤肺的功效。
喝湯，不管男女老少都是非常有益健康的，湯的營養(yǎng)豐盛，易吸收，我們可以很容易得將食物中的營養(yǎng)喝到肚子里面，讓我們的身體更加健康，從而增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
但是，喝湯雖然有好處，也要適量才行。只要飲食搭配合理，再加上健康喝湯，才能起到養(yǎng)生保健的功效。
3、好心情
一個(gè)愉悅的心情對于享受美食是很關(guān)鍵的，人們處于喜悅狀態(tài)下，會分泌一種對人體有益的物質(zhì)，在享受美食的時(shí)候可以食之有味，起到很好的促進(jìn)消化的作用，因此，一個(gè)良好的心情對于用餐來說，是很重要的。
4、細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽一直是人們所推崇的健康飲食習(xí)慣，很多人忙于工作，為了節(jié)省時(shí)間，都會在吃飯的時(shí)間上進(jìn)行縮短。因此，吃飯的速度便會不知不覺的加快。有研究顯示，吃飯?zhí)烊菀鬃屓俗兊眠t鈍。
因此，我們需要細(xì)嚼慢咽，在咀嚼的過程中可以刺激腦部血管記憶的部分，防止細(xì)胞老化。不斷的咀嚼動作可以使心臟的跳動加快，血液不斷的輸往腦部，使腦部的荷爾蒙分泌增多，其思維能力和工作效率明顯提高。
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