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給力瘦腰運(yùn)動(dòng)，跟水桶腰說(shuō)拜拜
現(xiàn)在大家對(duì)于擁有小蠻腰的期望是非常高的。因?yàn)閾碛欣w細(xì)迷人的小蠻腰不僅能很好地顯示出我們身材的優(yōu)勢(shì)，還能吸引別人的注意。因此，學(xué)會(huì)瘦腰非常重要。今天小編我就來(lái)跟大家分享一些瘦腰的秘籍吧。
給力瘦腰運(yùn)動(dòng)，跟水桶腰說(shuō)拜拜
側(cè)身俯臥撐
俯臥撐是一種很普通很常見的運(yùn)動(dòng)，一般的俯臥撐主要是起到鍛煉手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同時(shí)能提高身體各部位的力量。而側(cè)身俯臥撐是和普通的俯臥撐不同的，有一定的區(qū)別，在俯臥撐的基礎(chǔ)上改變了一些動(dòng)作，能對(duì)腰腹部位發(fā)揮更大的作用，具有瘦腰腹的減肥效果。
具體做法：
1、首先，平躺在墊子上面，再將身體轉(zhuǎn)向左邊，同時(shí)用左手臂撐起你的身體，注意手掌是打開貼住地面，手指指著頭頂?shù)姆较�，而左腿要保持和地面相接觸著。接著，將整個(gè)右腿疊放在左腿的上面。
2、慢慢地抬起你的臀部，并使本來(lái)貼著墊子的腿部上移，直到腿部和上半身在一條直線上，注意腿部上移的過(guò)程中，左右腿要保持靠在一起的姿勢(shì)。盡量不要讓身體晃動(dòng)，然后再慢慢地將你的右手臂向上打開，使兩手臂在一條直線上，這個(gè)時(shí)候是左手臂和左腳共同支撐著身體。如果你的身體這時(shí)是呈現(xiàn)著一個(gè)斜放的十字，那么你這兩步的動(dòng)作基本上就合格了。
3、保持著斜十字的姿勢(shì)，慢慢地深深地吸氣、呼氣，接著向左邊慢慢地扭動(dòng)你的腰部，使右半邊身體靠近墊子，同時(shí)伸直的右手臂以劃圓弧的方式劃向墊子方向，注意在扭腰的過(guò)程中，你的臀部和腿部是不能跟著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的，這一步的最后姿勢(shì)是身體轉(zhuǎn)動(dòng)到上半身原本位置和左手臂之間的空間中。
4、然后，慢慢地反方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使身體恢復(fù)為步驟2的最后姿勢(shì)，再按步驟3重復(fù)練習(xí)5次。最后，休息一下，換到身體另一邊練習(xí)同樣的動(dòng)作。
瘦腰瑜伽
側(cè)三角式：打開雙腿并伸直腿部站立，橫向伸直兩手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持著手臂平伸，慢慢向地面方向彎曲你左邊的肩膀，達(dá)到左手能碰到左小腿的程度，同時(shí)右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往內(nèi)屈著，應(yīng)該要保持挺起的姿勢(shì)。
站姿前屈：自然站立，將雙腿并攏起來(lái)并伸直，接著慢慢彎曲腰部，使上半身向前、向下彎曲。然后將手臂放在腿部后方并伸直，接著用你的雙手摸著腳跟處，這時(shí)你的前手臂是貼住小腿肚的，而額頭是抵住你的小腿，雙手保持著這個(gè)姿勢(shì)，然后往上翹起臀部，使你的腹部盡量靠近大腿。
兒童式變式：彎曲膝蓋跪在墊子上面，注意雙腿要緊貼在一起，而且腳尖要往后方伸直使腳面貼住墊子。然后降低身體，使臀部落在腳跟上面。接著彎曲上半身，盡量使額頭接觸到墊子，同時(shí)腹部和大腿相貼。最后，將你的手臂放在后背上，手指相互勾在一起保證手臂不會(huì)落下。
上面這些瘦腰的運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單易學(xué)，又不需要花費(fèi)大量時(shí)間、精力、金錢，更為關(guān)鍵的是它們能讓我們輕松減去腰部的贅肉，大家還不趕緊學(xué)起來(lái)？
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