瘦腰健美操有哪些

因為健美操的種類都是會有各自的功效的，現(xiàn)在我們就來看一下啊瘦腰的健美操有哪些。

NO1、擲鐵餅動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重復(fù)10次，換邊，再做10次。

NO2、弓步伸展動作

目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼�上方。�?次，換腿，重復(fù)。

NO3、舉手跳躍動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù)20次。

NO4、跳躍弓步動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

NO5、蹲跳動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

NO6、起跳動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動。豎直跳起，手臂放在頭頂（就像正在舉起很重的槌棒）。落地時，回復(fù)初始姿勢。做12次。

NO7、弓步壓腿動作

目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)�；貜�(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

NO8、跳躍動作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。

NO9、擲球動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身�；貜�(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)�角線方向伸展右臂（好像在擲球）。每個方向做16次。

上面就是關(guān)于瘦腰的健美操的，我們?nèi)羰怯信d趣的話，不妨自己在家里嘗試一下，但是有一點我們需要注意的，那就是我們是需要長期堅持才會有效果的。

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