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晚睡強(qiáng)迫癥如何治療 怎樣改掉晚睡的習(xí)慣
如今很多的都市上班族都有晚睡的習(xí)慣，而造成這種晚睡強(qiáng)迫癥的病因主要是由于對白天工作的一種抗議發(fā)泄，其實(shí)這樣對身體是極其不好的，那么晚睡強(qiáng)迫癥如何治療呢？一些晚睡強(qiáng)迫癥的飲食就可以幫你輕松緩解緊張心情。
有關(guān)晚睡強(qiáng)迫癥的研究也越來越多，專家們不斷的提醒夜貓族要重視自己的身體健康，下面就針對晚睡強(qiáng)迫癥如何治療進(jìn)行詳細(xì)解說。
如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥
1、音樂治療
患者適宜多聽一些比較舒緩的音樂，能夠有效緩解精神的緊張和不安，有助于保持平和的情緒，有利于睡眠質(zhì)量。
2、加強(qiáng)鍛煉
患者適宜加強(qiáng)身體鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地減弱強(qiáng)迫癥帶來的危害。
3、合理膳食
患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補(bǔ)充體內(nèi)的鈣鐵鋅硒，可以有助于補(bǔ)充大腦皮層的養(yǎng)分，保持神經(jīng)元的正常工作在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。
4、邏輯思維
患者可以通過培養(yǎng)邏輯思維，特別是審辨式思維，能夠有效地緩解強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向。
5、說出自己的緊張情緒
找個(gè)人訴說自己過去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
6、學(xué)會(huì)順其自然
強(qiáng)迫癥患者的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來。因此在思考問題時(shí)，不要鉆牛角尖，要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
要學(xué)會(huì)享受這個(gè)過程，不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程，不要過分的重視結(jié)果，這樣對預(yù)防強(qiáng)迫癥也有一定的療效。
7、日常生活中注意從事各種有趣的活動(dòng)活動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強(qiáng)迫性思維，當(dāng)自己產(chǎn)生強(qiáng)迫情緒時(shí)要注意自我調(diào)節(jié)。
8、不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美
不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問題，這是預(yù)防強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵。
9、轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力
是一種很好的自我調(diào)節(jié)的方法。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力。
例如，一出門就檢查門鎖，可有意把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都集中在趕時(shí)間上，也就沒工夫去想其他事情了。
晚睡強(qiáng)迫癥的病因
對工作的救贖心理
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對白天生活的無聲抗議
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
為壓力找個(gè)發(fā)泄出口
房子、車子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天工作，身心疲憊，晚上更需要一點(diǎn)興奮和刺激，如泡吧、玩游戲等來發(fā)泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。
不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代都市人大都有一個(gè)壞習(xí)慣，就是愛當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個(gè)鐘點(diǎn)才肯睡覺，時(shí)間一長，即使有機(jī)會(huì)早睡，也睡不著。
晚睡強(qiáng)迫癥是一種病
晚睡強(qiáng)迫癥不等于失眠工作壓力大或會(huì)加重癥狀。晚睡強(qiáng)迫癥與失眠有本質(zhì)區(qū)別，失眠是想睡睡不著，晚睡強(qiáng)迫癥則是逼著自己保持清醒。
通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。很多人習(xí)慣做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、玩微博、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
也有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費(fèi)時(shí)間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
此外，遺傳或精神狀態(tài)不好的人也可能發(fā)生這種“晚睡強(qiáng)迫癥”，這類人通常會(huì)有一點(diǎn)睡眠障礙，從而加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的行列。晚睡強(qiáng)迫癥對健康有害學(xué)會(huì)釋放壓力 制定睡眠時(shí)間表。
一方面，晚睡會(huì)造成身體各器官不能正常排毒，從而出現(xiàn)代謝不暢、皮膚粗糙、免疫力下降等問題。
另一方面，晚睡還會(huì)讓上班一族成為第二天的“起床困難戶”，這樣惡性循環(huán)下去容易失去對工作的熱情。對于晚睡族來說，這種習(xí)慣一開始會(huì)很難改變，要學(xué)會(huì)慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣。
同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時(shí)間提前半小時(shí)。還要養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，學(xué)會(huì)通過周圍的人釋放一些壓力。
此外，制定一個(gè)睡眠時(shí)間表，固定每晚上床的時(shí)間，在睡覺之前放點(diǎn)輕音樂或泡一個(gè)熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉“晚睡強(qiáng)迫癥”。
晚睡強(qiáng)迫癥對女性的身體更是一種極大的傷害，首先就是代謝功能紊亂，皮膚光澤度下降，逐漸下去還容易變得面部衰老。
所以女性朋友一定要注意美容覺，保證自己的睡眠質(zhì)量，對失眠、晚睡強(qiáng)迫癥等睡眠問題及時(shí)進(jìn)行治療，這樣才能保證身體健康。
晚睡強(qiáng)迫癥的飲食
1、海螯蝦
海螯蝦是可為大腦提供營養(yǎng)的美味食品。海螯蝦含有3種重要脂肪酸供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。
2、洋蔥
洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞。蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應(yīng)狀況。每天最少吃半個(gè)洋蔥頭，便會(huì)起到這種作用。
3、核桃
核桃是對付需要長時(shí)間集中精力(例如作報(bào)告、開會(huì)、舉辦音樂會(huì)以及長途開車)的理想食品，不知道如何治療輕度強(qiáng)迫癥的患者可以試一試多吃核桃。
4、牛奶
牛奶含有一種使人產(chǎn)生疲勞感的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安睡。
晚睡強(qiáng)迫癥的日常保健
1、心理護(hù)理
以支持心理治療為主要內(nèi)容，堅(jiān)定病人的治療信心。在病人的病情有所改善時(shí)，及時(shí)予以肯定，鼓勵(lì)強(qiáng)迫癥患者，讓病人看到希望和光明，對病的康復(fù)抱樂觀的態(tài)度而不是絕望。這就是強(qiáng)迫癥的調(diào)理措施之一。
2、保護(hù)性的約束
這也是對于強(qiáng)迫癥的調(diào)理措施，對有強(qiáng)烈自殺企圖和行為的強(qiáng)迫癥患者進(jìn)行保護(hù)性的約束時(shí)，要向強(qiáng)迫癥患者講清保護(hù)的目的。
否則，病人會(huì)誤解為保護(hù)是對他的懲罰而加重與醫(yī)護(hù)的對立情緒而出現(xiàn)極端的行為反應(yīng)。這種強(qiáng)迫癥的調(diào)理措施是較為常見的。
3、建立有效的溝通
強(qiáng)迫癥的調(diào)理應(yīng)建立有效的溝通。了解強(qiáng)迫癥患者的內(nèi)心體驗(yàn)、感受，了解病人的情緒反應(yīng)類型，有助于及時(shí)、準(zhǔn)確地掌握病人的情緒變化，并采取必要的防范措施，預(yù)防問題的發(fā)生。
4、學(xué)會(huì)宣泄和抒發(fā)
切不可將所有不愉快的事情都埋在心里，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發(fā)和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。
結(jié)語：上文就是關(guān)于晚睡強(qiáng)迫癥的病因及飲食治療方法等相關(guān)常識(shí)，晚睡是如今年輕人的一大問題，我們要引起重視，不可長期的處于這種狀態(tài)，否則影響的不僅僅是白天的工作，對自己的身體也是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。
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