上班族午休五招：舒緩身心疲累

　　朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段？5個(gè)簡(jiǎn)單易行的午休新選擇，給你帶來(lái)愉悅的中午時(shí)光。

　　選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到

　　如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來(lái)。

　　選擇2：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)

　　寫(xiě)字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。可依照個(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。

　　選擇3：洗臉補(bǔ)妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

　　午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類(lèi)似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。

　　選擇4：歇晌，找地方打個(gè)盹兒

　　午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——

　　比如去自己的車(chē)?yán)镓堃挥X(jué)�；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。

　　選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量

　　辦公室的我們像上滿(mǎn)了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

　　選擇6：尋找舒適的睡眠環(huán)境

　　盡量不要在工位上睡覺(jué),尋找一個(gè)安靜的會(huì)議室或其他場(chǎng)所休息。也不要趴著睡,可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。

　　選擇7：午睡前不宜吃太飽

　　睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶。吃太多會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),刺激性食品也會(huì)使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)難以得到休息。

　　選擇8：午睡時(shí)間盡量不要超過(guò)30分鐘

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng),若是超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,而且午覺(jué)睡太久的話(huà),醒后會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力,這是由“睡眠慣性”所造成的。

　　選擇9：午休不宜坐著睡

　　很多人在辦公室加班后習(xí)慣坐著睡的人,醒來(lái)后往往覺(jué)得頭暈、耳鳴及視物模糊等,這是“腦缺血”引起的,特別是中老年人心功能較差,心率較慢,大腦供血不足可引起上述癥狀。

　　選擇10：飯后不宜馬上午休

　　現(xiàn)在上班族一般時(shí)間都很緊張,很多人午飯后馬上就睡。午睡一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始。剛吃過(guò)午飯,人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)入睡,心臟供血量少,導(dǎo)致胃腸功能紊亂,也會(huì)影響全身和大腦的供血,睡醒后會(huì)更加疲勞。

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