如何調(diào)節(jié)緊張的心理呢

很多人在面臨人生重要的時(shí)刻，往往會(huì)比較緊張，比如中考時(shí)、高考時(shí)、面試時(shí)，這都是非常常見(jiàn)的。適量的緊是可以的，可是過(guò)度的緊張可能會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)揮正常的水平，所以，我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理。那么，究竟如何調(diào)節(jié)緊張的心理呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！

調(diào)整呼吸緩解緊張的心理情緒

人在情緒緊張的時(shí)候就會(huì)心跳加快、呼吸急促，此時(shí)可以有意識(shí)地多做幾次深呼吸來(lái)緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦足夠的氧氣，因此有助于恢復(fù)心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態(tài)，同時(shí)能緩解緊張的心理情緒。

步驟：

1.閉上眼睛，舒服地坐著，慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸進(jìn)一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來(lái)。

3.憋住氣，保持一會(huì)兒(約10秒)，注意感受在此期間的寧?kù)o與祥和，把這一期間想象成生活中你放開(kāi)過(guò)去、邁向未來(lái)的這段時(shí)間。

4.慢慢把氣吐出來(lái)，再均勻呼出來(lái)。每吐一口氣，同時(shí)想像“放開(kāi)”，把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

5.重復(fù)做一次，深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來(lái)。

這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情也會(huì)逐漸平靜下來(lái)，這時(shí)你會(huì)感到一股呼之欲出的精力彌漫全身，這正是蘇醒和重新開(kāi)始的標(biāo)志。

通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道如何調(diào)節(jié)緊張的心理了吧！當(dāng)感覺(jué)心里比較緊張的時(shí)候，你就可以采用以上推薦的及早減壓的方法，來(lái)幫助你緩解緊張的心情。保持樂(lè)觀的心態(tài)，可以讓我們青春永駐，擁有青春活力的身體，所以一定要有寬闊的胸懷來(lái)面對(duì)一切困難。

【如何調(diào)節(jié)緊張的心理呢】相關(guān)文章：

如何克服緊張的面試心理10-11

調(diào)節(jié)緊張情緒面試技巧07-18

教師如何調(diào)節(jié)心理壓力07-20

如何緩解巨大的心理壓力呢？06-09

成人高考考生如何調(diào)節(jié)心理07-17

如何緩解職場(chǎng)心理壓力呢？09-29

成人高考何調(diào)節(jié)心態(tài)呢09-06

初入職場(chǎng)的大學(xué)生該如何調(diào)節(jié)好心理08-08

電腦屏幕亮度如何調(diào)節(jié)07-07

職場(chǎng)的心理壓力調(diào)節(jié)08-28