常吃六種食物讓頭發(fā)變黑

一個人發(fā)質(zhì)的好壞，不單只是長期燙染，或者使用了不合適的護發(fā)產(chǎn)品造成的，頭發(fā)是身體的一部分，也有可能是近期身體機能低下引起的。所以，當發(fā)質(zhì)出現(xiàn)問題的時候，我們也要關(guān)心自己的身體。因此，我們要保證均衡的飲食，合理攝取富含蛋白質(zhì)。維生素，以及礦物質(zhì)的食品。

1、我們身體雖然會自動生產(chǎn) Biotin（生物素），但足夠的 Biotin（生物素）會讓你頭發(fā)看起來更漂亮，多吃點雞蛋、牛油果、果仁吧！

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該多食用堅果。巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

2、菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

3、缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉；嚴重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變，多吃富含蛋白質(zhì)的食物吧，比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者，扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。

4、維生素 C 幫忙制造膠原蛋白，所以一定不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康，并讓頭發(fā)健康生長，防止發(fā)尾分叉。橙、西紅柿均含有豐富的維生素 C。

5、 胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫的統(tǒng)計結(jié)果，一個中等大小的紅薯，能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，所以吃紅薯也對頭發(fā)很有好處哦！

6、最后也不可以缺少幫助頭發(fā)生長的鋅，鋅有助于恢復(fù)和改善身體免疫，促進頭發(fā)組織的生長。吃蠔和蟹也可以��！