做什么運動可以瘦腹部呢？

有很多男性或者女性朋友，雖然整體看起來是比較標準的身材，不管是胳膊還是腿部都是挺瘦的，但是腹部卻有很厚的肉，很多多余的脂肪。對于這些人來說很有必要做一些運動來進行瘦腹部，那么到底做什么運動可以瘦腹部？現(xiàn)在貼心的小編就來詳細說說關(guān)于這方面的一些問題吧。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會發(fā)現(xiàn)，平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動，但肚子上的贅肉都減不下來。想要減肚子，光運動腹部是不夠的。

強化背部肌肉

1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側(cè)，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群。

2、僧帽肌：頸部后側(cè)開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關(guān)節(jié)保持正確的位置，并且?guī)�動肩部活動，就是它的主要作用�?/p>

3、廣背�。何挥诒彻莾蓚�(cè)，令肩部與手臂往背部中央牽引。

腹部肌肉

腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當復雜的肌肉機構(gòu)。

腹橫�。何挥诟共孔顑�(nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用，可以很好的減肚子。

好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多關(guān)于做什么運動可以達到瘦腹部的問題。其實想要減肥或者想要瘦腹部這些問題是不同的，我們首先要搞清楚自己到底想要什么，對于不同應該采取更加針對性的措施，這樣我們才能收獲更好的效果。大家可以試試小編介紹的哦。

【做什么運動可以瘦腹部呢？】相關(guān)文章：

做什么運動易瘦腿呢06-24

做什么運動才能瘦小腿呢08-22

如何瘦胳膊上臂呢09-11

怎么瘦臉上的肌肉呢10-13

經(jīng)常坐著怎么瘦腿呢07-19

怎樣快速瘦大肚子呢10-05

怎樣可以堅持跑步呢08-30

腹部瘦身運動最快的方法是什么07-06

減腹部最好的運動方法有什么07-24

膝蓋疼痛做什么運動好07-24