怎么鍛煉出美美的胸部？

怎么鍛煉出美美的胸部？

怎么鍛煉出美美的胸部？

每個女人都想要美美的胸部，那么怎么鍛煉出來呢？快來一起了解吧！

動作一：伸展胸部

1、盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。

2、兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。

3、保持10秒換另一邊，反復2次為一組。

動作二：跪地擴胸

1、雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后。

2、保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間，然后重復同一動作。

動作三：仰臥合臂

1、屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉，拳心向上。

2、兩臂側(cè)舉，用力夾胸上舉，拳心相對。

3、慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

動作四：手掌行走

1、雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢。

2、抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側(cè)，動作同上。

動作五：雙臂平擺

1、身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側(cè)平伸。

2、手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復。

3、動作重復15~20次，每天做3組。在做這些美胸鍛煉的時候，要注意呼吸的節(jié)奏，做這些項目的時候，并不需要很累，更像是一個享受鍛煉胸部的過程，慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)你們的胸部就會有所變化的哦。

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