現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量都不太好，一般都是跟飲食有一定的關(guān)系，所以，在此建議，睡眠質(zhì)量不好的人可以在平時(shí)的時(shí)候吃一些平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，例如：土豆、香蕉、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　2、不要在床上吃東西

　　有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西，這是不可取的，床是用來(lái)睡覺(jué)的，而不是吃東西的餐桌，因此，睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話(huà)等等，因?yàn)檫@些做法都會(huì)影響你的睡眠。如果你躺上床之后實(shí)在是睡不著，可以起身下床到另一個(gè)房間，靜靜的坐20分鐘左右，然后再回臥室開(kāi)始睡覺(jué)，要是還睡不著的話(huà)，那就多重復(fù)幾次，直到能睡著為止。

　　3、睡眠環(huán)境不可忽視

　　要想保持好的睡眠質(zhì)量，那么對(duì)于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　4、有一個(gè)好的習(xí)慣

　　人在睡眠上要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，因?yàn)橐粋�(gè)良好的睡眠習(xí)慣可以幫助快速的入睡，提高睡眠的質(zhì)量。而現(xiàn)在有的人一到周末或是者是節(jié)假日的時(shí)候，為了能夠好好的玩耍，就會(huì)把自己的睡眠習(xí)慣打破，其實(shí)這是很不好的做法，所以，男性朋友們一旦養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，就應(yīng)該嚴(yán)格的遵守自己的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，有時(shí)也可視情況安排一下午睡。

　　5、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

　　常說(shuō)的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

[男性睡眠不好怎么辦]

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