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男人如何保護(hù)腰椎
腰椎受損是現(xiàn)代社會(huì)很多人都有的困擾，那么對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何保護(hù)自己的腰椎呢?下面就一起來(lái)看看小編的分享吧。
1、早晨起來(lái)活動(dòng)一下腰部
經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的熟睡，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時(shí)候的腰椎間盤(pán)也同樣因?yàn)樵谝雇淼男菹⒅形樟怂肿兊媒┯�，一旦這個(gè)時(shí)候彎腰會(huì)給腰椎間盤(pán)帶來(lái)非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。
2、鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
3、換一種方式行走
換一種方式行走，倒退就是一種不錯(cuò)的選擇。的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步～100步，每次10分鐘。
4、控制體重
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
不管是做什么事情，大家都要注意隨時(shí)改變一下姿勢(shì)，活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不變只會(huì)加重身體某個(gè)部位的負(fù)擔(dān)，這也是為什么做司機(jī)的人往往都會(huì)患上頸椎和腰椎病的原因，因?yàn)樗麄儧](méi)有那么大的空間活動(dòng)自己的身體，所以就造成了腰椎勞損。
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