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職場(chǎng)達(dá)人是如何減壓的
白領(lǐng)如何減壓“壓力”是這個(gè)時(shí)代的關(guān)鍵詞，不少人經(jīng)常調(diào)侃地稱呼自己是“壓力山大”，沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論是哪個(gè)上班族都在抱怨壓力巨大。以下是小編為大家整理的有關(guān)職場(chǎng)達(dá)人是如何減壓的內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。
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你要買車，你要供房，你要出國(guó)，你要讀EMBA，你要打敗競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，你要消費(fèi)，你要事業(yè)成功的一切標(biāo)志;你有錢有勢(shì)，但只知消費(fèi)不知保養(yǎng);你有事業(yè)心，被人稱為“工作狂”;你總是長(zhǎng)時(shí)間工作，經(jīng)常加班熬夜;你工作時(shí)間不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足;你自我期望很高，并且容易緊張。
人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)產(chǎn)生永久形變，導(dǎo)致老化、衰竭、死亡，所以每個(gè)人都要小心地保持它的彈性，不要超過(guò)它的彈性限度。因此，適當(dāng)?shù)男菹⒑蜏p壓是保持彈力的良方。
盡管手頭無(wú)要事可做，盡管今天有一個(gè)很重要的約會(huì)，盡管對(duì)頻繁加班家人已經(jīng)怨聲載道……因?yàn)樾欧盥殘?chǎng)有這樣的潛規(guī)則：唯上司馬首是瞻是最佳的選擇，部分職場(chǎng)人士依然選擇留下來(lái)，進(jìn)而成了一群“無(wú)奈加班族”。被迫加班已成為職場(chǎng)白領(lǐng)心中永遠(yuǎn)的痛。
無(wú)奈的加班族
公司正準(zhǔn)備上市，忙得不亦樂(lè)乎。老板明確規(guī)定：大家都要加班。老板以身作則，Cindy無(wú)可奈何。每天超負(fù)荷地工作確實(shí)很累，關(guān)鍵是，老公嫌她下班晚，再好的脾氣都“發(fā)飆”了。偶爾想請(qǐng)假，可看到同事都老老實(shí)實(shí)坐著，自己好像早退一樣。何況請(qǐng)假時(shí)面對(duì)老板陰著的臉實(shí)在是難以啟齒。
加班族的怨言
1、繁重的工作讓疲憊的身心得不到調(diào)整;
2、工作和生活出現(xiàn)了嚴(yán)重沖突，家人的抱怨更增添了加班時(shí)的心理負(fù)擔(dān);
3、上司沒(méi)有給予很好的心理安慰，強(qiáng)硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。
對(duì)策：尋求多方位平衡
其實(shí)，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成長(zhǎng)期，加班對(duì)她的個(gè)人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難，上司的強(qiáng)硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢?不妨聽(tīng)聽(tīng)專家的建議。
對(duì)于家人
最好開(kāi)誠(chéng)布公地跟他們談一談，把公司目前的發(fā)展?fàn)顩r和加班的苦衷告訴家人。切不可扭捏作態(tài)狀，要大方誠(chéng)懇，相信家人也希望你的事業(yè)一帆風(fēng)順，不過(guò)你一定要誠(chéng)心表示一有機(jī)會(huì)就好好補(bǔ)償。
應(yīng)付上司
勸你還是不要“造次”，非走不可只限偶爾，誠(chéng)懇說(shuō)出你的理由并表示當(dāng)天的工作一定不會(huì)耽誤，事后你勢(shì)必要加倍努力，哪怕是做給領(lǐng)導(dǎo)看，也要讓他感到你的.請(qǐng)假是有價(jià)值的。
建立同盟
如果想從上司那里獲得“人文關(guān)懷”，你不妨先在同事中建立一個(gè)小同盟，在加班結(jié)束后邀領(lǐng)導(dǎo)一起消夜，席間送給上司一些動(dòng)聽(tīng)的語(yǔ)言，半開(kāi)玩笑地說(shuō)出你的目的。上司的智商不比你低，這樣的“鴻門宴”會(huì)讓他有所察覺(jué)。
贏得認(rèn)可
業(yè)務(wù)上贏得上司的認(rèn)可。只要下屬出色地完成工作，自然會(huì)得到器重。感情上贏得上司的共鳴。超負(fù)荷的加班，上司可能更累，哪怕是表面上多給予上司一些理解，簡(jiǎn)單的問(wèn)候、一起吃夜宵等等，讓他覺(jué)得員工愿意和他一起奮斗，精神力量很重要。
職場(chǎng)人減壓 多學(xué)學(xué)“彩虹族”
“彩虹族”的含義是指人生要包含以下多種顏色：紅色，加強(qiáng)工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡;橙色，最大限度保證睡眠;黃色，主動(dòng)抵制快餐等不健康食品;綠色，減輕心理壓力;藍(lán)色，為健康堅(jiān)持鍛煉;靛色，注重均衡營(yíng)養(yǎng);紫色，關(guān)愛(ài)身邊人的健康。他們追求積極健康的人生觀和生活方式。
如果你愿意改變現(xiàn)狀，做一個(gè)快樂(lè)的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨從以下幾點(diǎn)開(kāi)始改變：
減壓從吃開(kāi)始抗壓其實(shí)也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入堿性食物：如水果、蔬菜、菌藻類等。補(bǔ)充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠(yuǎn)離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。
提升自我責(zé)任我們會(huì)習(xí)慣于尋找各種理由，但最終只會(huì)讓我們變得愛(ài)抱怨，所以學(xué)會(huì)多從自身去找答案，多問(wèn)自己是不是能力不足或者過(guò)于苛求，這樣就連看心理醫(yī)生都省了。
尋找快樂(lè)當(dāng)作人生目標(biāo)之一抱著有所得有所失的心態(tài)去面對(duì)工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過(guò)分苛求些細(xì)節(jié)。我們可以有讓自己愉快的愛(ài)好，即使它看上去不那么符合潮流;擁有三兩死黨，從中能得到心靈財(cái)富，這才是最充實(shí)的生活。
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第一步，精神超越——價(jià)值觀和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。
這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。阿寶也曾一度被各種瑣事困擾，感覺(jué)事情太多難以處理，壓得整個(gè)人喘不過(guò)氣。當(dāng)確定了自己的人生目標(biāo)后，才發(fā)現(xiàn)很多壓力的來(lái)源都不是自己的目標(biāo)，它們大多來(lái)自一些瑣事，放棄一些瑣事也就減掉了一些額外的壓力。
第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力。
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂”。
危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，在電影里功夫熊貓阿寶遇到了前所未有的`挑戰(zhàn)，一個(gè)胖胖的不靈活的熊貓要去對(duì)付武功高強(qiáng)的雪豹，看上去完全沒(méi)有勝算，但若不是這場(chǎng)對(duì)抗阿寶也成不了神龍大俠，凡事都有好的一面，就看你從什么角度去看。正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
每每遇到問(wèn)題阿寶就會(huì)想起那個(gè)成語(yǔ)“塞翁失馬，焉知非福”。樂(lè)觀些吧，朋友，誰(shuí)知道倒霉的事情背后沒(méi)有隱藏著好運(yùn)氣呢?
第三步，理性反思——自我反省和壓力日記。
理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)：“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。
但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。阿寶時(shí)常翻閱自己的日記，看看自己當(dāng)年曾經(jīng)為何事而煩惱。大多數(shù)時(shí)候阿寶都會(huì)覺(jué)得當(dāng)年的煩惱不值一提，人也許就是這樣一步步走向成熟吧，所以每當(dāng)阿寶遇到了困擾和煩惱都會(huì)想：這些都會(huì)過(guò)去，成為日記中不值一提的部分，所以不必太過(guò)在意。
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第一步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。
工作不是生活的全部，世界很精彩需要我們用更多的精力和時(shí)間去認(rèn)識(shí)它，沒(méi)有什么是比為了工作放棄生活更愚蠢的。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。
一項(xiàng)健康的愛(ài)好不僅有益身心也是最容易拓展人脈的方式，起初阿寶只是為了減肥而去參加戶外遠(yuǎn)足的運(yùn)動(dòng)，在活動(dòng)中漸漸就有了許多新朋友，大家在山野中互相協(xié)助，建立了深厚的友誼。阿寶常常想，如果不是在山野而是在都市相遇，大家絕不會(huì)這么容易建立信任。人口越多的城市，人們?cè)嚼淠伺c人之間的信任越少，一些因愛(ài)好組成的俱樂(lè)部克服了這點(diǎn)，拉近了人們的距離。
第二步，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
人往往會(huì)高估自己的能力，忽略了錯(cuò)誤的威力。在進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃的時(shí)候你可能會(huì)過(guò)于樂(lè)觀，一次承攬了許多工作，殊不知，只要任何一個(gè)小環(huán)節(jié)出錯(cuò)，工作量就會(huì)成倍增長(zhǎng)，何況有可能幾個(gè)工作同時(shí)出錯(cuò)。所以時(shí)間管理的要領(lǐng)就是要保守估計(jì)自己的工作能力，為可能的錯(cuò)誤留出修正的'時(shí)間。另外要從最重要的事情開(kāi)始解決，重要的問(wèn)題解決了，瑣碎的問(wèn)題往往也會(huì)迎刃而解。
第三步，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。
人類是社會(huì)動(dòng)物，一個(gè)人即使能力再?gòu)?qiáng)也很難應(yīng)對(duì)生活中的各種難題，這就是為什么我們要有家庭，要有朋友。
在工作中也是如此，公司存在的意義就是令許多人聚集在一起，齊心協(xié)力去完成復(fù)雜的任務(wù)。阿寶見(jiàn)過(guò)太多的人，因?yàn)椴辉概c同事分擔(dān)壓力，或是希望獨(dú)占功勞而將工作搞砸。要知道我們是人類，從史前就開(kāi)始集體狩獵了，團(tuán)隊(duì)是最適合我們的工作方式。
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第一步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。
既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。
通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，多是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
第二步，活在今天——集中你所有的`智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第三步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松。
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，可以增加精力和耐力，幫助自己與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
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