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職場(chǎng)女性六個(gè)小習(xí)慣輕松補(bǔ)腦
對(duì)于現(xiàn)代的職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，健康是件很重要的事情，所以小編特地為大家收集了關(guān)于女性健康的資料，僅供參考!
現(xiàn)代都市白領(lǐng)，特別是女性白領(lǐng)，常常有著光鮮的外表，卻有著空虛的內(nèi)在。拋開(kāi)其他不實(shí)在的問(wèn)題不講，單就身體健康而言，女白領(lǐng)就存在著嚴(yán)重的亞健康問(wèn)題。女白領(lǐng)的健康問(wèn)題有很多，大多是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ�、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間集中注意力、飲食作息不定時(shí)、缺乏運(yùn)動(dòng)等引起的。其中，損耗最為嚴(yán)重的，對(duì)我們的日常工作也影響最大的，莫過(guò)于大腦。
我們常常認(rèn)為是我們?cè)诳刂粕眢w，其實(shí)一直以來(lái)都是我們的身體控制著我們，而控制我們意識(shí)的，就是我們的大腦。當(dāng)我們的大腦處于不健康狀態(tài)，不但會(huì)引起我們的不適，還會(huì)使我們思維變差，記憶力退化，集中力消減等，因此，我們十分需要在日常生活中頻繁地補(bǔ)充大腦的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)大腦，讓大腦持續(xù)地?zé)òl(fā)活力。
1、了解自己的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣
盡管食物對(duì)大腦的影響有很多相似之處，但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說(shuō)，例如性格外向的人更喜歡"午飯后小睡"或"喝咖啡"，這能讓大腦更加清醒。每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣也很重要。少吃多運(yùn)動(dòng)的人或者經(jīng)常不吃飯的人，血糖稍有下降，腦子就會(huì)犯糊涂。
2、少吃多餐
大腦對(duì)能量的需要不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動(dòng)力理想化，英國(guó)阿斯頓大學(xué)教授邁克爾建議"少吃多餐"。大腦處于工作最佳狀態(tài)時(shí)，血流中應(yīng)該有大約25克的葡萄糖，這相當(dāng)于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
3、多攝入不飽和脂肪酸
盡管脂肪能降低食物的升糖指數(shù)，可是并非所有脂肪都一樣�？觳椭谐Ｒ�(jiàn)的反式脂肪酸最糟糕，飽和脂肪酸也不怎么樣，不飽和脂肪酸才最健康。英國(guó)羅漢普頓大學(xué)的利?吉布森說(shuō)："飲食中富含飽和脂肪酸更容易讓人出現(xiàn)認(rèn)知缺陷。"實(shí)驗(yàn)證明，連續(xù)幾個(gè)星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠，主管其記憶功能的海馬回會(huì)損壞。對(duì)此，格林分析說(shuō)就拿歐米伽-3脂肪酸來(lái)說(shuō)，它已經(jīng)被證明有益于抑郁癥和其他精神疾病的治療，而且對(duì)兒童大腦的發(fā)展有好處。但歐米伽-3脂肪酸制劑對(duì)健康成年人大腦的作用還有爭(zhēng)議。此外，攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物，比如深海魚(yú)、瓜子等堅(jiān)果。
4、吃升糖指數(shù)低的食物
升糖指數(shù)指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高，它的升糖指數(shù)就高;生胡蘿卜讓血糖緩慢上升，它的升糖指數(shù)很低。低指數(shù)食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對(duì)大腦的能量供應(yīng)比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對(duì)較低，例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低，血糖升高不會(huì)太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋，再加一點(diǎn)橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時(shí)給大腦供應(yīng)了充足的養(yǎng)料。
除此以外，我們還能通過(guò)一下小活動(dòng)或小習(xí)慣保護(hù)我們的大腦：
1、閉著眼睛洗澡
生活中，大多數(shù)人習(xí)慣通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)的功能，這并不利于大腦保持活力。在熟悉和安全的環(huán)境中，不妨閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺(jué)感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺(jué)感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。 閉上眼睛后，人的注意力會(huì)更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進(jìn)大腦活力。
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