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福建體育中考注意事項(xiàng)
近期，2017福州中考體育的通知就會(huì)發(fā)布，2017的中考體育會(huì)有怎樣的變化?下面是CN人才小編收集整理的2017年福建體育中考注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考!~
2017年福建體育中考注意事項(xiàng)
一、考試前飲食
1. 考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力�？记皫滋煲琰c(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。
2. 考試當(dāng)天早上9點(diǎn)半之前的弄一兩個(gè)面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來;要是9點(diǎn)半之后的，還是多吃點(diǎn)，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個(gè)小時(shí)喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃�？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c(diǎn)就好，別喝一肚子水。
二、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)
1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4. 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。
三、如何克服消極的心理
考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束,同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績,但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會(huì)對(duì)考試的.發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?
可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正�；蚋玫氐陌l(fā)揮。
四、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)
1. 跳遠(yuǎn)類：參加跳遠(yuǎn)類測試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測試場地。
2. 實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。
注意：在跳躍類和力量類考試時(shí)，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對(duì)考試的影響。這點(diǎn)很重要。
3. 排球：參加排球測試的同學(xué)，考前要自墊幾次。考時(shí)要站在3×3米的范圍的中心點(diǎn)上，第一次考時(shí)要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數(shù)個(gè)數(shù)，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度。考前事先安排同組的一個(gè)同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用平和的聲音告之。
4. 籃球：籃球考試前應(yīng)多做近距離的補(bǔ)籃練習(xí)和幾次全程的行進(jìn)間上籃的練習(xí)�？荚囍凶⒁獠灰霈F(xiàn)二次運(yùn)球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運(yùn)作。補(bǔ)籃時(shí)要充分利用可以采用任何方式補(bǔ)籃的有利規(guī)則，跑回最容易投進(jìn)的地點(diǎn)，先瞄準(zhǔn)再投籃。最后要運(yùn)球快速通過圓弧或其延長線，不可還沒到就接住球停下來。
5. 坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個(gè)身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)�？荚嚂r(shí)可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。
6. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動(dòng)作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時(shí)要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時(shí)跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點(diǎn)2米才可以停下來，以免沒有沖過終點(diǎn)和影響后面同學(xué)的成績。
2016福州升學(xué)體育考試項(xiàng)目共三項(xiàng)，從項(xiàng)目一中選一項(xiàng)，從項(xiàng)目二中選兩項(xiàng)。項(xiàng)目一： 1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)選一項(xiàng)。
項(xiàng)目二：50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球、一分鐘跳繩、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)選兩項(xiàng)。
考取一類校體育成績需要達(dá)到B級(jí)才可以，具體的可以在本公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“體考政策”獲取哦~
雖然福州政策還沒出，但隔壁不少城市都明確了今年的體育中考細(xì)則。
廈門市
2017.01.22，廈門就公布了今年的體育中考項(xiàng)目，十二選四，且以30分的分值計(jì)入中考總分。
考試時(shí)間分為兩個(gè)階段，分別是4月18-27日和5月9-16日。
龍巖市
2017.02.07，龍巖也公布2017體育中考項(xiàng)目，考三項(xiàng)。具體時(shí)間還沒通知。
一、必考類
中長跑：男生1000米跑，女生800米跑。
二、選考類(七選二)
(一)男生：在立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、一分鐘跳繩、坐位體前屈、足球(運(yùn)球過障礙)、籃球(運(yùn)球過障礙)、排球(連續(xù)墊球)等七個(gè)項(xiàng)目中自選兩項(xiàng)。
(二)女生：在立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、足球(運(yùn)球過障礙)、籃球(運(yùn)球過障礙)、排球(連續(xù)墊球)七個(gè)項(xiàng)目中自選兩項(xiàng)。
莆田市
莆田還未出臺(tái)體育考試細(xì)則，但在早前公布的2017莆田中考政策中表示，將體育成績以20分的分值納入中考總分。
泉州市
泉州具體細(xì)則也還未出，但體育考試方案基本確定，體育考試項(xiàng)目、考試方式、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等都沒有新的變化，我們參考下2016年泉州中招體育考試方案。
體育考試項(xiàng)目有三項(xiàng)，其中必考一項(xiàng)，選考兩項(xiàng)。
必考項(xiàng)目有男生1000米/女生800米跑和100米游泳(不分泳姿)，考生二選一。
選考項(xiàng)目有立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、投擲實(shí)心球、一分鐘仰臥起坐(女)，考生可在四個(gè)項(xiàng)目中任選兩項(xiàng)(不得重復(fù))。
泉州體育考試一般安排3月報(bào)名，4月初開考。
三明市
在2016年12月12日的三明市2017年初中畢業(yè)和升學(xué)考試辦法的通知中公布了今年的體育考試項(xiàng)目!
1.考生從項(xiàng)目I的中長跑(男子1000米、女子800米)和游泳(100米，不分泳姿)中選擇一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行考試。游泳項(xiàng)目具體考試辦法同去年。
2.2017年，市中招辦在項(xiàng)目Ⅱ的立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐(女)、實(shí)心球、引體向上(男)、籃球運(yùn)球、排球墊球、足球運(yùn)球等項(xiàng)目中，選取籃球運(yùn)球作為每一位考生必考項(xiàng)目，考生從項(xiàng)目Ⅱ其它項(xiàng)目中再自主選擇一個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行考試。
寧德市
在2016年11月1日的寧德市教育局關(guān)于2017年中考工作的通知中公布了今年的中考體育項(xiàng)目。
體育考試共3個(gè)項(xiàng)目(必考一項(xiàng)：長跑;選考兩項(xiàng)：男生,立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、引體向上、實(shí)心球;女生，立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、實(shí)心球)
每個(gè)項(xiàng)目滿分為100分，三項(xiàng)計(jì)300分，再折算成A、B、C、D四個(gè)等級(jí)。270-300分為A級(jí)、225-269分為B級(jí)、180-224分為C級(jí)、179分以下為D級(jí)。再以獎(jiǎng)勵(lì)分的形式計(jì)入中考總分，A等級(jí)每科獎(jiǎng)勵(lì)5分，B等級(jí)每科獎(jiǎng)勵(lì)2分。
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