怎么練肩膀三角肌呢

我們到底該用什么方式來(lái)鍛煉出好看的三角肌呢？鍛煉出三角肌是需要激情的，如果自己對(duì)自己都沒(méi)有了信心，那么三角肌肯定是不能鍛煉出來(lái)的，三角肌做鍛煉的時(shí)候有很多方法，首先大家可以在健身房鍛煉，還可以在家里面鍛煉，不管什么方法，每次鍛煉的時(shí)候有很多事項(xiàng)需要注意，那么我們到底該怎樣來(lái)鍛煉這個(gè)肩膀三角肌呢？

頸后推舉

注意事項(xiàng)

兩肘始終保持外展，杠鈴垂直向上推起。

動(dòng)作描述

兩手寬握杠鈴，停于頸后肩上，然后將杠鈴垂直向上推至兩臂完全伸直。

頸前推舉

注意事項(xiàng)

動(dòng)作過(guò)程中，自然握住，推至兩臂完全伸直。

動(dòng)作描述

直立或端坐于凳上，兩手采用自然握距(同肩寬或比肩稍寬)握住杠鈴，停于胸前鎖骨處。垂直向上推起杠鈴，直至手臂完全伸直。

啞鈴?fù)婆e

注意事項(xiàng)

坐姿動(dòng)作能集中刺激三角肌，而不會(huì)造成借力，因此推薦初學(xué)者選用

動(dòng)作描述

端坐，雙手分持啞鈴于肩側(cè)，將啞鈴由肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，啞鈴沿兩個(gè)弧線向中間或兩側(cè)上舉(放下)

前平舉

注意事項(xiàng)

上舉發(fā)力時(shí)，身體保持直立，不要借助腰部力量，不要聳肩。

動(dòng)作描述

兩腳開立，稍挺胸收腹，兩手握住啞鈴，兩臂自然伸直置于體前。持鈴經(jīng)體前上舉，肘關(guān)節(jié)微屈，上舉至肘部超過(guò)肩高，停留1-2秒還原成預(yù)備體姿。

到底怎樣才能鍛煉出好的三角肌？有利我們的介紹之后大家還沒(méi)有明白嗎？我相信這個(gè)對(duì)于很多想要練出肩膀三角肌的人來(lái)說(shuō)是非常好的健身方法，在做三角肌鍛煉的時(shí)候情緒要控制好，雖然說(shuō)有時(shí)候需要辛苦一點(diǎn)，但是自己只要堅(jiān)持下去就一定會(huì)成功的。

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