廣場舞有氧健身操的做法

很多人在廣場上跳舞的時候都喜歡選擇健身操的方式來個給自己健身和保健，在這樣的情況下保健的效果非常的不錯，所以說很多人在健身的時候都認(rèn)定了這個健身操，健身操類型和方法有很多種，不過人們在健身的時候往往都喜歡做有氧的健身操，這樣的健身操同時也能夠幫助我們減肥瘦身，那么廣場舞有氧健身操的做法有哪些？

一、90/90度伸展

這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越

平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

三、雙手走路

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

如果自己在做廣場有氧的健身操，那么上面介紹的這些動作都是跟這個健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢和動作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會更保健，而且也不會有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時候該放松的情況下必須要放松。

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