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怎樣能長(zhǎng)高 長(zhǎng)高的好方法
有一個(gè)高高的身材是所有人的追求。每一位家長(zhǎng)都希望自己的孩子長(zhǎng)的又高有健康，但是生活中，由于種種原因，很多人的個(gè)子不是很高，所以長(zhǎng)高就成為這些人最想做的事情了，其實(shí)長(zhǎng)高除了先天的遺傳，還可以依靠后天的努力。今天小編就給大家介紹一下怎么能長(zhǎng)高。
怎樣能長(zhǎng)高
長(zhǎng)高有時(shí)候是父母的遺傳，有時(shí)候是需要靠后天的努力的，所以后天的努力還是需要做一些運(yùn)動(dòng)幫助骨骼增長(zhǎng)。
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復(fù)4-6次，每次之間都需要休息一下。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
2.有時(shí)候我們要知道身高有一半遺傳因素導(dǎo)致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的。
幫助長(zhǎng)高的食譜
1、番茄黃豆
食材：1個(gè)番茄、100g黃豆、80g番茄醬、適量鹽、5g糖。
做法：準(zhǔn)備好所有的食材，黃豆提前泡發(fā)8個(gè)小時(shí)以上。西紅柿開(kāi)水燙一下。然后去皮切丁，炒鍋加熱放入番茄片刻。然后加入番茄醬繼續(xù)翻炒。加入適量的清水煮上5分鐘，然后用攪拌器把西紅柿打碎。倒入泡發(fā)的黃豆。大火煮開(kāi)小火燉煮1個(gè)小時(shí)。加入鹽加入糖調(diào)味。大會(huì)收濃汁即好。
2、海帶牛肉湯
食材：500g牛肉、100g海帶、適量鹽、適量胡椒粉、適量料酒、適量大蔥、適量枸杞、適量香油。
做法：海帶用水泡發(fā)，泡發(fā)一晚，上好的牛肉洗凈切塊，汆水，汆水后沖洗。泡發(fā)好的海帶放入細(xì)鹽輕輕揉搓，沖洗干凈。將收拾干凈的海帶切塊和汆水后沖洗干凈的牛肉塊一起入點(diǎn)高壓鍋倒入料酒。電高壓鍋設(shè)置煲湯這一檔，就可以不用理會(huì)它了，30分鐘后開(kāi)鍋，下鹽、胡椒粉、香油，盛出，切上幾片大蔥，放上幾個(gè)枸杞點(diǎn)綴，即可上桌開(kāi)吃啦！
3、黑芝麻核桃粥
食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖。
做法：大米和糯米用清水浸泡10分鐘。鍋中水燒開(kāi)放入大米和糯米。大火煮開(kāi)加蓋小火燉煮。核桃芝麻炒香。然后用蒜臼搗碎。米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。再放入黑芝麻和核桃仁。攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。
4、內(nèi)脂豆腐腦
食材：50g干黃豆、400ml清水、3.5g內(nèi)脂、適量海鮮醬油、適量香菜、適量行酥辣椒。
做法：將干豆泡十小時(shí)以上，夏天要換幾次水。泡好的黃豆是干豆的三倍重左右。將泡好的豆子放在磨豆器里。加入清水磨出豆?jié){。將磨好的豆?jié){倒在鋪有沙布的濾網(wǎng)上，將豆?jié){過(guò)濾。內(nèi)脂用少許涼開(kāi)水稀釋。將豆?jié){煮開(kāi)后保持二分鐘。關(guān)火使豆?jié){的溫度降到80-90度左右倒入內(nèi)膽水，并用勺不斷從上到下翻勻。蓋上蓋子，使溫度保持，十五分鐘后凝固即成。將豆腐腦盛到小碗里。倒上海鮮醬油，香菜切末。加入香酥辣椒即可食用。
5、西紅柿炒雞蛋
食材：300g西紅柿、3個(gè)雞蛋、適量油、適量鹽、適量白糖。
做法：西紅柿2個(gè)，2雞蛋3枚，西紅柿洗凈，去皮切成塊。雞蛋磕入碗中打散。鍋中放油，油熱放入雞蛋液，將雞蛋炒熟備用，鍋中放油。油熱放入西紅柿翻炒。將西紅柿炒出湯汁，放入雞蛋、鹽、白糖翻炒均勻即可。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的長(zhǎng)高的方法啊，相信大家看完之后對(duì)于這些方法也是有了很多的了解，所以想要長(zhǎng)高的朋友就可以按照小編剛才介紹的方法進(jìn)行訓(xùn)練，不過(guò)在訓(xùn)練的同時(shí)，身體的營(yíng)養(yǎng)也一定要及時(shí)的補(bǔ)充，這樣才會(huì)讓身體長(zhǎng)高。
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