腹肌是很多人夢寐以求的，尤其是對身材要求高的男士，但是練腹肌需要付出大量的時間和體力勞動，有很多人就半途而廢了，其實(shí)無論減肥還是練腹肌，最重要的就是肯吃苦和貴在堅(jiān)持，那么腹肌到底怎么練呢？今天我們就從飲食和運(yùn)動方面為大家介紹練腹肌時候的注意事項(xiàng)。
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飲食。飲食是最重要的，三菜一肉最好再來個清湯。米飯也要適量，不要因?yàn)殄憻捑蛻?yīng)該吃多，對于蔬菜水果也要多吃。
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熱身。鍛煉時也要熱身，熱身最好15分鐘左右�？梢耘軅�圈 ，然后做個預(yù)備操，活動活動手腕腳腕，壓壓腿。以免抽筋。
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有氧運(yùn)動。每天都堅(jiān)持做些有氧運(yùn)動，比如深呼吸、廣播體操、慢跑。在慢跑過程中做到三步一呼吸。
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俯臥撐。雙手俯臥撐20個一組，每天可以3組。力量可以足夠的，可以單手做俯臥撐。我現(xiàn)在就是用單手做，單手做需要很強(qiáng)的力量，每只手也是20個一組，每天3組。
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仰臥起坐。仰臥起坐也是一種很好的辦法，一周3~4次就可以了。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組15-35為宜，每次可以5組。
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睡眠。睡眠是必須的，因?yàn)樗呖梢杂兄谀愕幕謴?fù)。睡眠最好保證8個小時，最好是10點(diǎn)睡、6點(diǎn)準(zhǔn)時起床，而我就是了。
關(guān)于腹肌到底怎么練呢，今天我們就為大家介紹到這里，腹肌在練習(xí)的時候，不要一味的盲目運(yùn)動，一定要先確定自己的運(yùn)動方式是不是合理，然后再配合飲食才會有好效果。需要注意的是，做仰臥起坐時要用腰部發(fā)力。